现代的人,多多少少都会精神感冒。而精神感冒最明显的一个症状就是睡眠失衡。虽然我们常把那些午夜不愿睡觉的人称为“夜猫子”。但是他们真的是不愿睡觉吗?其实不是,只是长期的睡眠障碍,让他们变得无法正常入睡了。
长期的睡眠失衡,对于身体的影响是非常大的。如果出现这种情况,该如何改善呢?下面就来教大家几招改善睡眠质量的方法。让你轻轻松松就能睡着。
1、床是用来睡觉的,不是用来工作的
对于这一点,大家一定要明确了。床是用来休息的地方,不是用来工作和娱乐的。如果你希望自己的睡觉这件事和其他事情无关,就将它的功能设定好。睡觉的地方就只能睡觉,这样你就不会整晚翻来覆去睡不着了。
2、床上别放平板、手机这类电子产品
要知道,这些电子产品发出的蓝光会让你的脑部变得兴奋,还会驱赶你的睡意。一旦你控制不住,在睡前刷了手机,或者是看了电影,那么就会难以入睡了。所以最好的办法就是,睡前一小时把这些电子产品放置到办公桌,然后关闭手机。这样对你睡眠质量会有帮助哦。
3、热水澡降温来助眠
当你没有睡意的时候,可以借助泡热水澡来助眠。这是什么原理呢?不仅仅是因为洗澡会让人身心放松,还因为在冲澡和泡澡的过程中,体温会有一个从高到低的变化。当我们人的体温从高恢复到低的过程中,很容易出现睡意。一旦有了睡意,就赶紧上床睡觉吧。
4、释放压力,做做运动睡眠佳
睡不着很大程度和压力有关系。不管是工作压力、生活压力,一到晚上的时候就会被无限放大,那么就会影响到睡眠质量。这个时候就可以通过放松肌肉的方式,来达到减轻压力的目的。可以结合自己的喜好,来个慢跑或者是瑜伽,做个半小时,给全身放松放松,等等就能快速的入眠了。
5、睡前别碰咖啡因和啤酒
对于酒精和咖啡因,大家应该都领教过它们的威力吧,一喝就会兴奋,特别是晚上。如果你本身就有睡眠障碍,那么在睡前一定是不可以碰咖啡因和啤酒的,因为它会让你本来就兴奋的神经变得更加兴奋和清醒,这样你估计一夜都不需要睡觉了。
以上这几点建议,大家一定要注意了,特别是长期熬夜的夜猫子,要想拥有一个良好的睡眠质量,就赶紧学起来吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠不够,可能跟睡眠质量不好有关,要保持环境的安静舒适,避免吵架,还有缺钙也会影响睡眠。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:睡眠障碍可以通过一些安神的药物来促进睡眠,还可以进行一些运动来消除焦虑和压力,减轻睡眠问题。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:建议睡眠障碍的患者要保持放松的心情,睡眠环境要保持安静,舒适选择合适的枕头。
李欣主治医师佳木斯市中心医院