对于胸肌这样的肌肉群,如何锻炼才能练的更加出色呢?常见的胸肌锻炼动作有哪几种呢?今日小编推荐四种锻炼胸肌的好动作,希望想要锻炼胸肌的朋友们,要来好好的看下!
练胸肌的动作
1、俯卧撑
俯卧撑绝对是练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个每天就可以。
2、蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
3、引体向上
胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个,现在体重上升做三十个。每天做三十个就可以了。
4、平板哑铃飞鸟
平躺在窄凳上,双手持哑铃,双脚平稳的踩在地面。推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯曲,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃循原路线举起,回到原位时呼气。
胸肌为何不对称
事实上没有人的肌肉是完全对称的,所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀。但少数人会很明显,所以应该想办法弥补这一缺陷。
锻炼后反而造成明显不对称的原因是:由于双臂和胸大肌两侧力量不一致,对于大多数人因为日常生活中都是右撇子,在没有参与健身房锻炼前,右胳膊右侧胸部日常“被劳动”的机会更多,所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后,卧推锻炼胸大肌时,两侧手臂增加同样的重量的负荷,往往是偏弱的左侧到达极限状态,要做到动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深,增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。
上面说的是以大多数右撇子来分析的,如果是左撇子,则情形刚好相反。总之会出现“奇怪”的现象就是力量上稍弱的一侧,同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达。此外,左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。(参考网站:健身吧)
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
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急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
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习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
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A:平时尽量多吃一些含胶原蛋白的食品,可以带乳房睪,就能够防止乳房下垂。
徐礼亮主治医师杭州师范大学附属医院
A:平时多休息注意,不要过度劳累,不要剧烈运动,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,多吃高蛋白,高钙的食物,加强自身的营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:首先要注意日常生活中的坐姿,站姿,做一些利于矫正的瑜伽动作强化胸肌背肌,靠墙站立等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:加强锻炼可以对早泄有一定作用的,但是锻炼的方式要注意,主要是锻炼盆腔和腰部。可以做负重深蹲,缩肛锻炼等。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院