过完年再加上春季到了,减肥就更加成为迫不及待的事情了,如果你也想要减肥或者正在减肥的话,那么下面这几点一定要记住啦。
1、快餐中的热量都是很高的,就算看起来很素的炒青菜,其热量肯定也比你自己想象中的高的多。很多餐馆为了让饭菜的口感更好,会加进去很多的调味料,这些调味料的热量有些高的惊人。如果你是经常需要吃快餐的,那么想要减肥的你一定要慎重了。
2、喝过量的果汁。
有些人觉得水果就是纯天然无害的,既然减肥要多吃水果,那么多喝果汁也是可以的吧。虽然果汁中的热量很低,但是果汁的含糖量却很高,大家都知道,减肥期间最怕的不是脂肪而是糖,所以果汁也是要少喝的。
3、晨起喝一杯水
起床的时候喝一杯温开水或者淡盐水都很有利于肠道通便,这对于有便秘烦恼的人来说是很有好处的。这样做不仅能利于身体健康,对于润肠通便以及节后的清肠胃也是很有好处。
4、减肥以沙拉作为主食
沙拉虽然热量低,但是沙拉酱的热量却很高,一些人虽然吃的是蔬菜或者水果的沙拉,但是沙拉酱每次都倒一大把,这样反而不利于减肥。除非是完全的蔬菜或者水果沙拉。
5、大体重不要选择跑步减肥
体重基数大的人,一开始减肥就不要选择跑步减肥啦,因为这样做很容易伤害到膝盖的健康,所以不妨从快走开始,这样不仅可以帮助消耗热量也可以强身健体。
6、吃面包不要涂果酱
很多人早餐都是以面包为主,但是有些人又喜欢在这些面包上面涂一些果酱或者花生酱、奶油之类的食物,这些食物的热量都非常高,且比面包本身都高,所以吃了很容易长胖。
7、先吃菜再吃肉
有些人每天蔬菜的摄入量不够,导致维生素缺乏或者是每餐摄入的热量太高。而先吃菜再吃肉就可以很好的改变这个现象,不仅可以增加蔬菜的摄入量还可以减少肉类的摄入量。
8、饭后喝杯茶
吃完饭后喝一小杯绿茶,不仅可以帮助刮油消脂还能助消化,对于减肥也是有很大的好处。
上面这8点对于减肥来说都是很有好处的,如果你想要减肥,那么这上面的8点可以好好的看下。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
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鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院