不管是哪一个年龄阶段的人,都应该注重预防肥胖,因为肥胖对健康,确实是不利的而想要预防肥胖应该注意生活规律,同时也要科学的饮食,合理的安排自己的饮食时间,而且要注意运动锻炼。
预防肥胖的方法
1、生活规律
养成良好的生活规律是很有必要的,每餐不要太饱,合理安排和调整好自己的睡眠时间。
2、提高认识
充分认识肥胖对人体的危害,了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
3、饮食清爽
采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
4、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。
5、运动
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
减肥食物
1、富含纤维素的食物
食物纤维在人体消化过程中能够吸水膨胀而增大体积,从而增加饱腹感,有助于食量减少。新鲜蔬菜、水果、豆类、豆制品等含纤维素较多。
2、富含辣椒素的食物
辣椒不仅可以开胃,还能减肥!惊不惊喜,意不意外?辣椒素具有促进脂肪新陈代谢和防止体内脂肪堆积的功效。辣椒中的可溶性纤维也是一种良好的淀粉阻滞剂,有阻止碳水化合物吸收的作用。
3、富含B族维生素的食物
B族维生素能促使体内脂肪释放能量,产生减肥效果。像豆类、糙米、瘦肉、鱼、牛奶等都是B族维生素含量较高的食物。
4、茶
很多茶都有促进脂肪代谢的功能,尤其是普洱茶与脂肪的代谢有更深的关联。普洱茶可以将体质调节到最佳状态,而且能够抑制脂肪反弹。另外,乌龙茶与绿茶也是不错的选择。(参考网站:搜狐)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(7241)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(4449)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(6313)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(2162)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院