随着年纪的上涨我们都会开始出现衰老，每个人都会衰老。不过有些人衰老的程度非常的慢，那是怎么回事呢？都是因为学会了延缓衰老。那么你知道怎么延缓衰老吗？

　　如何延缓衰老

　　1、跳舞

　　有研究发现，发现来年人如果经常性地进行体育锻炼能够扭转大脑的衰老信号，而跳舞则是效果！明显的运动方式。在这一研究中，研究人员发现两种独特的体育锻炼（跳舞与耐力训练）都能够缓解大脑因年纪而发生的退化的现象。相反地，仅有跳舞能够导致显著的退化症状减轻的行为的出现。由于选择跳舞的老年人需要在身体运动的同时对舞步、节奏、韵律、姿势等内容进行学习记忆，因此其大脑与身体同时得到了锻炼，这也是跳舞对缓解大脑退化效果。

　　2、戒烟

　　据专家表示，抽烟者比不抽烟者至少老了5岁，抽烟加深了脸部皱纹，可能抽烟时总是眯着眼睛躲避香烟产生的烟雾。限酒不是不让喝，只是每天最多3杯酒，而且还可以延长寿命。

　　3、口腔健康

　　口腔健康对大脑保持年轻也有作用。外国有研究表明，有口腔问题的患者智力低于牙齿健康的患者。其原因是，牙龈发炎等口腔严重会造成大脑损伤，因此，老年人保持牙齿健康也非常重要。

　　4、有氧运动

　　外国有研究表示，六个月的运动可以使你的记忆力、决断力和注意力提高15%到20%，同时大脑皮质额叶和颞叶很多区域容量得以增大，与我们所研究的认知力有关的神经网络活动也变得更有效率。所以，多做有氧运动可以延缓脑部衰老。

　　这些食物延缓衰老

　　1、咖啡：咖啡不仅可以提神醒脑，还能促进新陈代谢，加速去除老化角质，其中的抗氧化剂还能延缓皮肤衰老。另外，咖啡中的生物活性物质能有效抑制皮肤黑素瘤。

　　2、西瓜：西瓜的瓜瓤内含丰富的番茄红素，番茄红素是目前自然界植物中发现的最强抗氧化剂之一，它能帮助皮肤抵御紫外线伤害。

　　3、石榴：石榴富含维生素C，能帮助减轻皮肤细纹和干燥。其中的花青素可增加皮肤中的胶原蛋白，令皮肤更为紧致；鞣花酸则能有效缓解紫外线晒伤，阻断黑色素生成，起到美白淡斑的作用。

　　4、蓝莓：蓝莓中富含的维生素C和维生素E能令肤色更加均匀且有光泽，减少加速衰老的自由基。另外，其中的熊果素更是一种天然的美白剂，帮助人们打造白皙肌肤。

　　5、龙虾：龙虾富含的锌能抗炎症，促进细胞的新陈代谢，有效防治痤疮等皮肤问题。

　　6、绿叶蔬菜：绿色蔬菜中维生素K含量丰富，有助于加强凝血功能，减少眼周红血丝。同时，蔬菜中的铁可以令人面色更红润。

　　7、鸡蛋：指甲由蛋白质构成，而鸡蛋所含的生物素和复合维生素B是蛋白质正常代谢不可或缺的物质，多吃鸡蛋，可以使指甲更光亮。