不同人群缺钙有不同的表现

　　1.儿童

　　当出现以下症状时，可能会出现钙缺乏：不容易入睡，易醒，出汗；“X”型腿，“O”型腿，鸡胸肉，白色或白色指甲；厌食；晚说话；晚牙，稀疏，不规则的牙齿，牙齿呈黑色尖锐或锯齿状等等。

　　2.青少年

　　当年轻人缺钙时，他们会感到明显的疼痛、软腿、易抽筋、疲劳、易怒、缺乏能量、厌食、蛀牙、牙齿发育、过敏和易感冒。

　　3.中年人

　　如频繁出现倦怠，疲劳，抽筋，背痛，过敏，易感冒等症状时，应怀疑是否缺钙。

　　4.孕妇和哺乳期妇女

　　症状包括：抽筋麻木，牙齿松动，四肢无力，腰背痛，关节疼痛，风湿痛，头晕，贫血，产前高血压综合征，水肿和哺乳。

　　5.老年人

　　老年人自我诊断的症状主要有：老年性皮肤病瘙痒、足跟痛、腰椎和颈椎疼痛、牙齿松动脱落、明显驼背、高度下降、食欲不振、消化不良、痛经、便秘、噩梦失眠、烦躁易怒。

　　吃蔬菜也可以补钙

　　1、茭白笋

　　不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

　　2、菠菜

　　喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

　　3、卷心菜

　　因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。

　　4、紫菜

　　营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。此外，它的钙含量也较高，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜性寒，故平时脾胃虚寒，腹痛便溏之人忌食，身体虚弱的人，食用时最好加些肉类来减低寒性。每次不能食用太多，以免引起腹胀、腹痛。

　　5、芥菜

　　《中国食物成分表》中的数据显示，每100克芥菜的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。除了芥菜，其他含钙丰富的蔬菜还有荠菜、茴香、苋菜等。

　　6、黑木耳

　　黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。除了补钙，它还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。木耳中的胶质还可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。