说到健康的生活习惯,不得不提早起。早起带给人身体的改变,不是一天两天就可以看出来的,必须通过日积月累的坚持,你知道早起究竟有哪些好处吗?
早起的7大好处
1、精神状态会更好
俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。
研究表明,不管是年轻人或老年人,早起的人情绪更积极,自我健康感更好。
天气好的时候,早起者可以“晒晒”晨光,也是心情变好的一个原因,相信许多人周末都有体会,一觉睡到大中午,起床后心情反而郁闷。
2、皮肤变好,黑眼圈变少
长期早睡早起,身体新陈代谢会很顺畅,皮肤会变好,就连黑眼圈也会变淡。
3、患上抑郁症的风险小
当白天时间被拉长,你会觉得突然多出两个小时,时间变得更加充裕,再也不是被时间赶着走,而是你在控制时间,这样能缓解焦虑情绪。
同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
4、不易长胖,身材好
我们都有体会,如果一个人经常熬夜,那么他多半会发胖。
确实,熬夜是发胖的一个重要因素,因为会导致内分泌失调。
5、不易生病,提升免疫力
多项研究表明,睡眠不足会增加患病率增加的危险。
早睡早起可增强免疫力,帮助身体抗击感冒等病毒侵入。
6、注意力集中,效率更高
研究证实,与晚睡的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。
这是因为,充足的睡眠可以改善大脑的记忆力与注意力,帮助人们更顺利地解决复杂的问题。
7、为人和善,人际关系好
美国宾夕法尼亚大学的研究发现,每晚只睡4.5小时,暴躁、易怒、悲伤等负面情绪会增加,也更易和他人出现误解及争吵。
那么几点起床最健康?
对中老年人来说,早起不是什么困难的事,经常四五点就醒了,但究竟几点起床才算是健康的早起呢?
有机构对3017名23-90岁的健康成年人进行了调查,结果发现,起床太早的人更容易患高血压、中风等心脑血管疾病。
还有研究人员提出观点,称7点21分后的最佳起床时间。原因是,假如在5点22分-7点21分之间起床,血液中可能诱发心脏病的物质会增多。
不过,研究仅仅是提供一个参考数据,一年四季太阳运行的位置、时间各不相同,人的起床时间也要顺应四时,一般而言,春夏两季可以晚睡早起,秋季则应转变为早睡早起,冬季要早睡晚起。
相对来说,6点起床是个四季皆宜的时间,既保证了充足睡眠,也可以让阳气得以生发。(参考网站:39健康)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(1451)
小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
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小孩睡觉睡不踏实,可能是由于睡眠环境差的原因引起的,比如说睡眠的环境过于吵闹或过于寒冷闷热等。
2022-12-23 浏览(8200)
A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠不够,可能跟睡眠质量不好有关,要保持环境的安静舒适,避免吵架,还有缺钙也会影响睡眠。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:睡眠障碍可以通过一些安神的药物来促进睡眠,还可以进行一些运动来消除焦虑和压力,减轻睡眠问题。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:建议睡眠障碍的患者要保持放松的心情,睡眠环境要保持安静,舒适选择合适的枕头。
李欣主治医师佳木斯市中心医院