第一种：秋梨

　　秋季吃鲜果，秋梨，是最受欢迎的一种。入秋后，气候逐渐干燥，常会感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时还会有干咳少痰的情况。

　　梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清热解毒，润肺生津、缓解秋燥。

　　梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好。平时有咽炎或者嗓子不好的人，可以多吃些梨。

　　第二种：秋桃

　　秋天吃桃是“补秋膘”，能滋阴润燥。中医认为，桃性温，具有补气养血、养阴生津的功效。桃子富含维生素、矿物质及果酸等营养，有助于缓解便秘。桃子中含铁量很高，是苹果和梨的4-6倍，是缺铁性贫血者较理想的水果。

　　人们常说“桃养人”，也是这个原因。

　　第三种：葡萄

　　葡萄，是一种很好的秋季水果，能益气补血、补脑安神、除燥明目等作用。

　　虽然进入秋天了，但依然炎热的天气，使人体内容易招致湿邪，危害健康，适量吃些葡萄，有很好的利尿作用，有助于促进排毒，消除内热。

　　并且，葡萄可以说是全身是宝，尤其是葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多。

　　葡萄还富含矿物质和类黄酮，可抗衰老，并清除体内自由基。

　　葡萄生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。

　　第四种：花生

　　花生，有“长寿果”之称。秋天，吃点花生，可以养胃！

　　花生可以帮助胃酸，分泌量大的人，缓解泛酸和嗳气。

　　季节交替变更，容易导致身体出现不适症状，比如：口感舌燥、肠胃不适等。此时，吃点花生可醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳，经常食用还可促进排泄，养生延年。

　　但要注意，花生每天吃一小把就行了，同时注意，减掉其他坚果或适量减少油脂的量。

　　最好生吃或者吃水煮花生，避免油炸。二附院营养科主治医师万燕介绍，炒、炸的花生，吃之前就要考虑考虑了，因为经过高温火炒或油炸以后，五分之四的维生素B1被破坏，蛋白质、纤维素和新鲜花生衣也会部分炭化或全部炭化，这样其营养价值和药用价值就会降低。

　　第五种：核桃

　　核桃，是坚果中，抗氧化性最强的一种坚果，而且，其中富含不饱和脂肪酸，非常有利于心血管健康。

　　核桃仁表面，有层褐色的皮，它的抗氧化物质，几乎都在这层薄皮里，吃的时候虽然有点涩，但不能去掉。

　　此外，核桃中的脂肪主要成分，是不饱和脂肪酸亚油酸甘油酯，这是一种优质脂肪，具有净化血液、清除血管壁杂质、消耗体内积蓄的饱和脂肪的作用，所以十分有利于心脑血管健康。

　　第六种：松子

　　松子，也是大多数人喜欢的坚果之一。

　　松子中丰富的不饱和脂肪酸，能起到滋润皮肤、缓解便秘等作用，可以帮助对抗秋燥。

　　松子中含有大量的蛋白质，它有助于修复和促进组织肌肉的再生，维持人体所需的能量供给，具有提高精神和免疫力的作用。

　　松子中富含的磷、锰等微量元素，人体每天，都要摄入多种的微量元素，来保持大脑运作，它们具有抗疲劳以及补益大脑的功效，耗脑人群不妨多食些。