大家都知道在夏天的时候,睡眠时间都是比较短的,而在冬天到来的时候,很多人还是一样遵循这夏天的生物钟,而这样是很容易导致睡眠不足的情况出现,因为在夏天的时候,我们每天只需要睡7个小时就可以了,而在冬天的时候,我们就需要睡足8个小时才行。如果经常出现睡眠不足的情况,则是很容易给身体带来一系列的危害,那么你知道睡眠不足到底会有哪些危害呢?
冬天睡眠不足的危害
伤害肝脏
我们都知道肝脏的主要功能是起着分解跟新陈代谢的作用,如果我们经常出现睡眠不足的情况,就会加重肝脏的负担,让肝脏自我修复能力下降,而这样对肝脏的伤害是很大的。所以说如果你想要让肝脏都保持健康的状态,一定不能熬夜,要早点休息,让肝细胞做自行修复的工作。
引发抑郁症
如果我们长期睡眠不足的话,随着时间的推移,是会导致抑郁症的出现。根据专家的一项研究表明,经常睡眠不足的人群,其引发抑郁症的概率是普通人的五倍之多,所以说想要预防抑郁症的话,就必须要保证充足的睡眠时间。
引发肥胖
有不少的人认为,贪吃贪睡是最容易导致肥胖的出现,但是如果你经常睡眠不足的话,也是很容易导致肥胖的。当我们在熬夜的时候,总是会喜欢一直吃东西,并且还会抑制瘦素水平,让食欲增强,到最后就直接引发肥胖的出现。
如何提高睡眠质量
睡前做些小运动
每天在睡觉之前做一些小运动的话是能够提高睡眠质量的,但是千万不能做剧烈的运动,不然就会让我们神经变得异常兴奋,这样就会更加难以入睡了。日常促进睡眠的小运动就有散步、慢跑跟太极拳等等运动。
晚饭只吃8分饱
如果想要早点睡觉的话,晚饭的话一定是要少而精的,不然会让我们在睡前都觉得肚子还是饱的,因为食物还是没有消化完,而这样肯定是会影响睡眠质量的。所以最好的选择方式是在6点左右的时候吃完晚饭,但是晚饭一定要精而少。
睡前泡脚
在睡前之前我们可以选择泡脚来促进睡眠,每次泡个10分钟左右就可以了。因为泡脚是可以促进血液循环,让肌肉得到一定的放松,不会让身体过于紧绷,难以入睡。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
掉头发是气血不足的典型特征,可以口服补气血的药物进行调理。要保证充足的睡眠,避免熬夜,饮食上吃一些高蛋白有营养的食物。
2020-04-24 浏览(4233)
长期熬夜给身体带来的危害是非常重大,熬夜会导致过度疲劳,还伴随很大压力,给人的身体带来焦虑不安的现象。睡眠不足的患者容易出现抑郁焦虑,会增加心脏负荷,导致心脏疾病的发作,引发猝死。
2020-04-17 浏览(6815)
斑秃的具体原因尚且不明,但是总体来说包括遗传因素、免疫系统因素、精神因素等等。此外长期熬夜,睡眠不足、焦虑等等,也会促进斑秃的发生和发展。
2019-01-03 浏览(7719)
A:不要熬夜,不要过度劳累,放松心情,一定要多睡眠,只要多睡眠上述症状即可消失。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:不要熬夜,可以口服褪黑素治疗,如果睡眠还是不能恢复就医中医科治疗,平时不常心情舒畅,不要想太多。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:平时饮食要清淡,避免吃高胆固醇,高脂肪,高糖的食物,加强体育锻炼,不要熬夜,保持充足的睡眠,不要有激动的情绪波动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:日常生活要保持充足的睡眠,避免熬夜,多进行有氧运动,比如慢跑,快走,游泳等。
李冰主治医师亳州市人民医院