一些人赘肉倒是减下来了,但是身体变得差了,女性可能会出现内分泌紊乱,有的可能还会出现胃肠问题,这些都是人们不想要的。人们想要的是一种健康的减肥方法,既要健康又要可以瘦下来。目前,市面上减肥的方法真是非常多,但是未必都是健康的,有时候有一些极端的方法确实可以很快的瘦下来,但是,却毁掉了身体的健康,这样的减肥方法是不可取的。
那有没有既不伤害身体健康又能达到减肥效果的方法呢?
答案是肯定的。其实减肥说难也不难说容易也很辛苦,但是最重要是要以健康为前提,无论采用怎样的方法绝对不能失去健康。接下来给大家介绍一种健康减肥的方法,相信可以帮到想减肥的朋友。
饮食计算卡路里方法
这种方法是最科学而且健康的。我们人需要每天摄入很多的食物,这些食物不仅是为了饱腹,而是为了从食物中摄入营养素来维持生命的运动,人需要从食物中摄入七大类营养素,其中脂肪就是其中一种,但是脂肪过多对血管和血液的健康是不利的,所以,我们要控制脂肪的摄入,人摄入的营养中还有糖类,这种如果过多也会转化为脂肪。而能够提供热量的还有蛋白质,这就是能够给人体提供热量的三大营养素。那计算卡路里的方法就是精确的算出每天从食物中摄入的热量,然后再算出每天的一些运动消耗的热量,只要能够保持消耗的热量大于摄入的热量,人就不会发胖,就会维持体重的平衡。
具体做法:
1、计算一日三餐摄入的总热量。关于各种食物的热量表可以在网上找到,比如吃一个鸡蛋能够提供多少热量,吃一个苹果能够提供多少热量,吃一个冰激凌可以摄入多少热量,然后把自己的一日三餐规划一下,减少那些热量高的食物的摄入,计算出每天需要摄入的热量。
2、计算每天运动的总热量。人每天都是要运动的,但是运动的方式不同消耗的热量就不同,比如慢走就没有跑步消耗的热量多,游泳也比散步消耗的热量多,想要详细了解各种运动可以到网上寻找,都会清晰的记录各种运动消耗的热量。比如散步40分钟消耗多少热量,游泳半个小时消耗多少热量。这样累加就可以知道你每天消耗的热量总和。
3、进行估算,选择饮食。将你每天摄入的热量与运动消耗的热量进行减法,如果每天的热量减去运动的热量是正的,那很容易继续长胖,就要再调整饮食降低热量。如果摄入的热量减掉运动的热量是负数,说明目前的减肥安排是合理的,只要按照这样的饮食和坚持这样的运动方式进行下去,一定可以瘦下来。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(7341)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(3346)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(7736)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(8098)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院