小暑节气已经过去了，很快就要进入三伏天了，不管男女都要好好保健身体才行，否则承受不住高温而生病。对此，建议大家要提前做好三伏天的养生准备，下面就来看看初伏养生小技巧。

　　初伏如何养生

　　1、不要贪凉

　　初伏天气温度高，在这样热的天气下，很多人都喜欢待在空调里，甚至不断调低温度。身体在冷环境中待久了，等到外出的时候，身体就难以一下子适应高温，因此，很容易出事的。

　　另外，平日里冷饮和冷食都要远离，不然很容易刺激肠胃，反而损伤健康。所以说，初伏天气的时候，大家别贪凉。如果受寒了，那么要记得喝些姜茶去寒湿。

　　2、及时祛湿

　　高温天气容易让身体积累暑湿，给身体带来不利影响。对此，建议大家要想法子应对。比如说常按足三里穴，因为这个穴位有助运化水湿。也可以睡前用高于体温几度的热水浸泡双脚，不仅能祛湿还能让睡眠质量变好。

　　另外，也可以刻意让自己出些汗，这样子体内的湿气会跟着汗液一起排出来了。

　　3、穿棉质衣裤

　　初伏天气很热，人体容易流汗，对此建议大家要穿棉质的衣服，这样有助让身体排出的汗水更好地吸收，同时能够带走身体的一部分热量，帮助人体降温。

　　此外，在穿衣方面，除了要记得穿棉质材料制成的衣裤，还要记得别穿紧身衣裤，太紧了皮肤不容易透气。而且还容易造成皮肤黏黏的。另外，还要记得睡觉时要穿睡衣，别裸睡。还要记住的是，当气温高于人体的体温时，皮肤并不能散热，而且还会从外界吸收热量。所以说，届时不要以外穿得少就会更凉快。

　　4、适当运动

　　初伏天气温度高，人体的消耗会更大。在高温天气锻炼的话，要记得量力而行，而且要改锻炼的方式。尽量选择一些运动量少，强度小的运动。

　　比如说游泳，人体在游泳的时候能够保持恒定的体温，因此，不容易中暑。比如说打太极拳，坚持练习有助增大肺活量，还能促进气血流动，有助提神。

　　另外，在运动的时候，要记得选好时间。要么选清晨，要么选傍晚，因为这段时间比较凉爽。

　　初伏养生食谱

　　1、老鸭汤

　　所需用料：1块新鲜荷叶，半斤的新鲜老冬瓜，半斤老公鸭肉。

　　烹饪做法：

　　A、将鸭肉冲洗干净，再剁成小块放入锅中。再将荷叶洗净，撕成碎块后也放入锅中。

　　B、然后将冬瓜去皮，切成薄片再放入锅中。再开火加入清水，直接炖煮。

　　C、最后等到鸭肉熟了以后，就可以加入食盐调味了。

　　好处：这款汤有助清热解暑，还能祛湿、养胃养津，尤其适合高温天气食用。

　　2、冬瓜糖水

　　所需用料：1斤带皮的老冬瓜，3两的生薏仁，适量的黄糖。

　　烹饪做法：将老冬瓜洗好，再切成大块备用。再将生薏仁用清水冲洗干净，之后将两种食物放入瓦煲里，加入清水炖60分钟。炖好了以后加入黄糖，等到糖融化了以后，就可以盛到碗中食用了。

　　好处：这款汤不仅能清热解暑，而且还能去暑湿。初伏天气温很高，人体内容易积累暑热，因此，人们要适当吃一些。