人到中年易发胖,从几个角度上看,一是现代生活节奏越来越快,工作和生活的压力越来越大,造成身体的负荷相应增大。二是随着年龄的增长,身体机能达到顶峰后,开始逐步下落,基础代谢速度减慢,造成身体肥胖。以下就重点介绍基础代谢方面的问题。
在办公室或者朋友圈里经常会听到身边的人在说,现在喝口水都会变胖,自己明明什么都没有吃,也不敢吃,怎么就突然变胖了。和读书的时候相比,真实天壤之别,上学的时候除了正餐,天天零食饮料不停,体重也没有什么变化,进入社会开始工作以后,零食吃的少了,甚至有时候饭也赶不上吃,可是身材还是走样了,比以前胖了好几圈,脂肪究竟是怎么堆积起来的呢?堆积的速度又怎么这么的快?
其实,这主要就是因为进入中年以后,人体的“基础代谢”速度下降了。
首先,对基础代谢要有一个清楚的认识,基础代谢是指人体为了维持各个器官、各个部位的工作,而进行最基本的能量消耗,换句话说即使你一天都不运动,只躺在床上,身体也会自然的消耗掉这些热量,用于器官的工作,保持生命体征,这就是基础代谢。但是基础代谢也会变化,随着年龄的增长,到了一定的年纪以后,基础代谢就会开始走下坡路,一般来看,从18-25岁是基础代谢效率最高的时候,一旦超过了25岁,身体的基础代谢速度就会降低,自然消耗掉的能量就减少了,同样的摄入量,留在体内堆积的能量越来越多,身材就在不知不觉中发胖走样,也造成每吃什么东西却越来越胖的感觉。
在这种情况下怎样提高基础代谢,让身体消耗掉更多的能量,是保持身材防止发胖的关键。
怎样提高基础代谢
1、最重要的是改变饮食习惯。
不能和青少年时期一样,经常暴饮暴食,养成规律的用餐习惯。一日三餐定时定量,早餐是一天的开始,注重营养搭配,午餐要支撑一整天的能量消耗,选择能量较高的主食,但是不要吃的过量,达到7-8分饱就可以了,晚餐由于消化的时间短,很快就会进入睡眠,所以进食量要少,只要迟到5分饱不感到饥饿就可以了。
2、除了三餐的饮食之外,高热量、油炸类、碳水化合物之类的零食、饮料都应当尽可能的戒掉。
这些高热量食品的热量摄入远远超过正餐,如果没到饭店就感觉到了饥饿,可以吃一点水果或者蔬菜来缓解饥饿,减少热量摄入的同时又增加了人体所需的维生素。
3、管住嘴的同时还要迈开腿。
每周有计划的进行有氧运动,次数控制在3-4次,进行慢跑、瑜伽、骑车、游泳等运动,根据自身条件选择合适的室内或者室外活动,帮助消耗体内的热量,保持身心健康。
人到中年,就需要更严格的要求和约束自己,才能有一个健康的身体完美的身材,最基础也是最有效的就是从饮食和运动两方面着手,相信坚持下去,每个人都能拥有自己向往的生活。
女人气血不足会发胖,但属于虚胖。气血虚会导致脾运化水湿功能失调,将多余的水分停留在体内而出现水肿。
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预防喉癌最主要的一个是避免抽烟喝酒,我们知道喉癌的发生多见于中年男性,经过调查发现喉癌大多数人是有抽烟饮酒史的。
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首先是内分泌失调的人群,大部分见于中年的妇女女性,包括更年期前后的女性。其次是容易细菌感染、病毒感染的患者。
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常见原因有早年的缺乏教育,中年的高血压、肥胖、听力障碍、脑外伤,晚年吸烟、抑郁、缺乏社会接触、运动、空气污染、糖尿病等。
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A:每日所需要的基础代谢跟身高、体重、年龄都有关系。随着年龄的增加,基础代谢逐渐减少。基础代谢指的是在安静状态下,维持生命所需要的最低热量消耗的卡数。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:有甲状腺功能亢进的时候,会导致基础代谢率增高。如果是比较高比较胖的女性,有可能会出现这种数值偏高,这是正常的,因为基础代谢跟体重、身高、年龄有一定的关系。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:体温还跟年龄、性别、活动等有一定的关系,主要是由于基础代谢不同,比如老年人体温相对要低一些。新生儿尤其是早产儿,体温调节中枢发育不完善,容易受环境温度的影响。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:中年女性痛经的原因主要包括子宫肌瘤、子宫内膜炎、盆腔炎、附件炎等等;中年女性痛经大多是妇科炎症引起的。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院