腹部脂肪堆积怎么办 这9个方法你试过吗

2019-08-27 10:30来源:99健康网
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   甭管是男性还是女性,只要是胖子,基本上都有腹部大的困扰,爱喝酒、久坐、缺乏运动,这些都和腹部脂肪堆积有关。那么如何瘦掉腹部顽固的脂肪呢?不妨从以下这几方面入手。

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  1、晚上早点休息,睡够8小时。

  很多人都知道睡眠不足会导致肥胖,这是因为当你睡眠不够的时候,身体会分泌一种皮质醇,这是一种肾上腺皮质激素,一种压力激素,如果人长期处于高压状态或者生活节奏比较紧张,或者正在节食减肥,或者每晚睡眠少于8小时,身体的皮质醇水平就会长期处于偏高状态,造成的后果就是极度疲劳,食欲大增,用吃来对抗这种压力。

  2、喝大量的水。

  喝水有一百个一千个好处,对于想减肥的人来说,喝水最大的好处就是增加饱腹感。有研究发现,喝水喝的越多,体重下降的也越多。有事没事喝点水,会让你想吃零食的欲望都减少很多。

  3、喝酸奶。

  有研究发现,多补充钙质可以帮助人体燃烧更多的脂肪,而且多补充蛋白质也可以让身体的饱腹感延长。而酸奶刚好都有这些优点,此外,酸奶里含的益生菌还能平衡肠道菌群,对于便秘有很好的防治作用,对于腹部脂肪燃烧也能起到促进作用。

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  4、吃些坚果酱

  核桃酱或者花生酱等坚果类的食物含有单不饱和脂肪酸,这类脂肪酸不仅对心脏有益,还能帮助减肥,特别是对于腹部的脂肪,有瓦解燃烧的作用。不过坚果的热量很高,每天只适合吃30克以内。

  5、用椰子油代替食用油。

  动物油含有很多脂肪,不妨用椰子油代替。据研究发现,椰子油能促进人体新陈代谢代谢,还能帮助燃烧更多的脂肪,特别是腹部脂肪。

  6、吃黑巧克力。

  在饭前吃点黑巧克力,可以抑制胰岛素飙升,让身体脂肪开始燃烧。

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  7、饭后不要坐着。

  坐着吃饭比站着吃饭更好,但是吃完饭还是坐着更好。吃完饭坐着不动,很容易造成胃部积食,不容易消化,腹部变大。因此建议上班族在吃完饭后站立15-30分钟,甚至走动走动,对于腹部肥大有很好的缩减效果。

  8、做点腹部运动。

  不同的运动可以锻炼不同的部位。如果想要瘦腹部,不妨做一些适合瘦腹部的运动,比如仰卧起坐、空中自行车、深蹲、平板支撑等等,都是非常适合瘦腹部的。每天只要坚持10-30分钟,一个月后就有比较明显的腹部变小的效果。

  9、做点腹部按摩。

  经常按摩腹部可以提高腹部的血液循环,帮助腹部脂肪的燃烧。在洗澡的时候可以用用热水泡盐,然后涂抹在腹部,在腹部进行按摩,可以有效的加速腹部脂肪燃烧。

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