肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关,尤其是伏案工作的上班族更易出现肩颈问题。记住这几个简单的动作,可以帮助大家缓解肩颈不适。
第一个动作是斜方肌上束牵拉。收下巴,一手背于腰后,一手扶于耳后,使头向一侧侧屈,至对侧斜方肌有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可。
第二个动作是胸肌牵拉。一侧肩关节外展外旋约90度并向后拉伸,至胸肌有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可。
第三个动作是颈前部肌群牵拉。双手交叉按于锁骨上,下巴微收,头充分后仰,至颈前部肌群有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可。
美研究提醒用正确姿势操作电脑
头部前伸、脸部贴近屏幕,这一姿势对于电脑使用者来说自然且常见。不过,美国一项最新研究指出,这种姿势会对颈部造成极大压迫,引发病痛。而要想减少伤害,只需做一点小小改变——让头部与身体尽可能保持一条直线。
美国州立旧金山大学研究人员在最新一期美国《生物反馈》杂志上发表报告说,头部前伸的姿势会引发疲劳、头痛、注意力不集中和肌肉紧张等,长时间保持这一姿势还会伤害脊椎,甚至让人连扭头都难。
在研究中,他们让125名学生保持头部前倾姿势30秒钟,98%的人表示头部、颈部或眼部有不同程度的疼痛。此外,肌电图显示,头部前伸的姿势会导致斜方肌的肌肉张力显著增加。
研究人员指出,在操作电脑时,如果你坐姿是直的,头部位于脖子正上方,那么背部肌肉可以轻松支撑头部和颈部。通常来说,头部和颈部约重5.5公斤。而如果头部向前倾斜45度,那么脖子就会成为一个“支点”,身体则如同一根长杠杆需要“挑起”头部和颈部的重量,对相关肌肉来说,此时的头部和颈部相当于重20.5公斤。
因此,研究人员提醒说,如果你长期操作电脑,并遭受肩、颈和背痛,那首先需要检查一下自己的坐姿情况,让头部与身体尽可能保持一条直线。
孩子发烧,脖子特别烫,可能是因为颈部的皮肤相对较薄,同时颈部并不会有任何的衣物覆盖,散热比较容易。
2022-12-05 浏览(6207)
颈椎间盘突出有可能会导致患者出现颈部、肩部,还有手臂部位疼痛,伴有酸胀感以及麻木的症状。
2022-08-31 浏览(1501)
颈椎间盘突出在通常情况下还是比较严重的,颈椎间盘突出会导致脊髓受到严重的压迫,引起患者出现肌肉酸胀,伴有颈部平衡感下降。
2022-08-31 浏览(7605)
臂丛神经痛的症状可以依据影响的神经根,分别出现背部疼痛、手背疼痛、颈部疼痛和肩区疼痛等。
2022-07-29 浏览(4638)
A:多休息,经常按摩颈部,缓解肌肉紧张,只要多休息,按摩经常活动颈部即可恢复。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:颈部痛可以通过针灸或是理疗的方式进行治疗,能够缓解颈部疼痛和僵硬的症状。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:出现颈部疼痛情况以后,平时一定要多注意保暖,避免受凉,避免长时间地低头活动。避免颈部外伤,以免导致疼痛情况加重。疼痛明显时可以行颈部牵引理疗针灸,配合非甾体类抗炎药物和活血通络的药物来缓解症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:颈部淋巴瘤首先表现为颈部包块,可以出现发热,体重下降,夜间盗汗等多种症状。
崔方博副主任医师马鞍山市人民医院