年龄不同,睡眠时间不同
我们经常听说“每个人也都应该睡够8小时”这句话,但事实上,不同的年龄人群需要的睡眠时间也不一样。
4~12岁儿童
4~12岁儿童每天需要睡够10~12小时。如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。
但睡觉时间也不宜过长,如果超过12个小时,可能会导致肥胖。
13~29岁的青少年
这个年龄段的青少年通常需要睡够7~8小时,且尽遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深度睡眠。
周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力等。
30~60岁成年人
这一阶段的人群每天最好睡7小时左右,并保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
这个年龄段的人如果失眠,可以试着给自己制造良好的睡眠环境,如保持安静、适当遮光、空气流通等。也可以通过午睡半小时补觉。
60岁以上老年人
老人应在每晚12点前睡觉,保持睡眠时间在5.5~7小时之间,大脑衰老可推迟2年。若不足5.5小时或超过7小时,则会增加老年痴呆、早亡的风险。
睡眠不足的危害
1、精神恍惚
上面已经提到,长期的缺乏睡眠会引起神经衰弱,整个人都没有精神。这时候就会出现相应的精神恍惚、记忆力下降、反应迟钝等症状。
如果失眠持续得不到改善,还有诱发抑郁症的可能。
2、肥胖
长期的睡眠不良,会导致胃肠功能紊乱,出现饮食不规律的情况。特别是半夜醒来,经常觉得肚子饿,然后大量补充能量,这时候就很容易爆发肥胖。
3、皮肤差、老得快
爱美的女士应该都知道,当天晚上要是没睡好,会让皮肤弹性变差,干燥。照镜子的时候,人也会显老许多。
4、容易猝死
每年几乎都有这样的报道,某某长期熬夜工作,最后倒在了办公桌前;或者是某某学生夜不归宿,熬夜上网,最后倒在了网吧,等等。这些都是缺乏睡眠,最后引起猝死。
长期熬夜给身体带来的危害是非常重大,熬夜会导致过度疲劳,还伴随很大压力,给人的身体带来焦虑不安的现象。睡眠不足的患者容易出现抑郁焦虑,会增加心脏负荷,导致心脏疾病的发作,引发猝死。
2020-04-17 浏览(3248)
...可呈现头痛、头晕、耳鸣、疲劳、昏昏欲睡、烦躁易怒、睡眠障碍、注意力不集中、健忘、焦虑和抑郁,脸、手、脚麻木,肢体无力或僵硬,晕厥,恶心、呕吐和血压波动,短暂的失明,记忆力下降等情况,不及时治疗还可能引...
2019-09-14 浏览(6505)
...变,有很多危害,病人可呈现头痛、头晕、耳鸣、疲劳、睡眠障碍、烦躁易怒、注意力不集中、健忘、焦虑和抑郁,脸、手、脚麻木等,部分脑供血不足的患者,如果不及时治疗,很可能引起痴呆、脑梗死,严重时影响患者的生...
2019-09-14 浏览(3242)
A:睡眠不足可以通过喝温牛奶来进行缓解,温牛奶具有助睡眠的作用,也可以听一些舒缓的音乐,可以使大脑得到放松。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:脑供血不足,若不及时给予相应的治疗,很可能会发展成为脑梗死,甚至痴呆。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:如果发现病人有体液不足的情况,要积极查找导致不足的原因。比如有出血导致的体液不足,需要积极止血、补充血容量,必要时输入新鲜血液。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议找专门的心理咨询师进行相应的咨询和治疗,这样才能更加有利于病情的改善。
高亦深主治医师威海市中心医院