国庆属于旅游黄金周，对于很多“吃货”而言，其实就是换一个地方点外卖。昨日，一外卖平台发布数据显示，国庆前三天，全国重点城市中，兰州、南昌、成都、贵阳、青岛的酒店外卖订单同比增速居全国前五。其中，兰州的酒店外卖订单同比增长高达86.7%。

　　长期吃外卖有什么危害

　　1、容易引起糖尿病、脂肪肝、三高

　　日常生活中，外卖当中都含有或多或少的超标问题，比如它们里面所含有的高盐高脂高油等等，这种情况下，人们就很容易会摄入过多的食盐和油脂，而且很多上班族朋友都经常是久坐不动，甚至回家也是宅在家里，这种情况下就很容易导致肥胖的问题出现，甚至还可能会导致糖尿病、脂肪肝以及三高等其他慢性疾病问题的出现。

　　2、容易引起胃炎等胃部疾病

　　在外卖的饭菜当中，大多数都是含有较高的油脂，并且菜品也十分的单一；有不少的商家为了获取更多的利润，甚至还可能会在外卖当中加入一些添加剂。如果你长期食用这样的外卖，那么这种不良的饮食方式就很容易会导致胃炎以及其他胃部疾病的出现。

　　3、容易引起便秘问题

　　我们上面已经说过，外卖本身的菜品结构十分单一，如果你长期食用，很容易导致身体无法获取足够丰富的营养物质和纤维素，从而导致便秘问题的长期出现。

　　外卖怎么吃更健康

　　1. 荤素搭配要合理

　　肉和菜，最好一个都别缺，不爱吃肉可以用蛋类代替，不爱吃菜的话，还是得吃的。

　　2. 太油的菜少点

　　红烧茄子、干煸豆角、番茄炒蛋、干锅菜……你以为有素菜更健康，这几种却是实实在在的“吸油大户”。

　　3. 自己加点营养

　　米饭、面食、米粉之类的外卖，碳水化合物的比重一般较大，肉菜配的比较少，所以，饭后可以吃点水果作补充。在公司备点黄瓜、苹果、圣女果之类的蔬果，要是再吃点坚果就更好了。

　　4. 别连着两顿吃外卖

　　尽量别连着两顿吃，午餐点了外卖，晚餐就自己做吧！

　　5. 少吃麻辣烫、洋快餐

　　为啥要少吃？一张表给大家做个比较：

　　外卖品种优点缺点米饭、面点、米粉符合国人饮食习惯主食多、蔬菜少，煎炸菜品含油量多麻辣香锅、麻辣烫促进食欲重油重盐，加工肉类多西式快餐（披萨、汉堡）方便快捷蔬菜很少，油炸食品多轻食沙拉营养损失较少酱汁热量高。