每到冬天人们就会懒得运动,这也就导致了肚子上出现一大堆的赘肉。而这些赘肉就会有些影响人的形象,那么应该如何去除赘肉呢?哪些运动和哪些食物可以消除肚子上的赘肉呢?
哪些运动可以减掉肚子上的赘肉
平板支撑
做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组。
仰卧起坐
平躺在硬板床上,手臂枕在后脑勺,每次起身时上半身挺直继续向前,尽量让腹部贴大腿,保持10秒后回落到平躺姿势,每天坚持做30个,可以有效减少腹部赘肉。注意:做仰卧起坐减赘肉一定要坚持,知道腹部肌肉变紧实,否则容易反弹,赘肉会更多。
哑铃操
做法:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1-3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
时刻收腹减肚子
坐着的时候,肚子上多多少少会有一层游泳圈,赘肉多的,可能还会有几层。为了防止腹部肉变得更松弛,赘肉堆积的更多,不管什么时候都要记得收腹,腹部肌肉紧实,脂肪就很难堆积起来。
卷腹
做法:平躺在地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上,双手交叉放在胸前或放在两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
哪些食物有助于减掉肚子上的赘肉
海带
海带是一种健康食物,海带中含有丰富的不饱和脂肪酸,而且含有丰富的膳食纤维,这些物质能够迅速清除血管壁上多余的脂肪和胆固醇,并且可以促进肠胃的消化,能够促进胃液的分泌,对于消化不良和腹胀腹痛等不适症状,有很好的改善作用,可以防治便秘。常吃海带可以减掉大肚子上的赘肉。
魔芋豆腐
魔芋是一种低热量的食物,在新陈代谢过程当中不会提供热量,而且还会增加饱腹感,可以减少进食量,能够达到减肥的目的,同时还可以稀释肠胃中的有毒物质,能够增强肠道的功能,可以促进肠胃的消化,能够具有排毒养颜的作用,所以魔芋豆腐是肠道的清道夫。
豆腐
豆腐是很常见的食物,白白滑滑的豆腐清新可口,而且脂肪量和热量都是比较低的,含水量比较高,可以增强保护感,最关键的是豆腐含有丰富的优质蛋白质和钙质,所以经常吃豆腐可以增强免疫功能,而且有减肥的功效,豆腐虽然是一种素食,但是有植物肉的美称,所以要想很好的控制热量,不妨把豆腐当作荤菜来吃,可以将豆腐做成红烧豆腐来吃,这样既可以满足营养需求,而且可以满足口感需求。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(6393)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(5941)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(6409)
A:赘肉是多余的脂肪,而脂肪是最难减的部分,平时摄取优质蛋白,限制碳水化合物,配合大量运动,长期坚持,可以达到目标。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:目前是可以通过手术治疗将其切除来改善外观的,但是术后是有复发的可能性存在的。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:有效祛除黑斑可以到正规的医院通过激光术来进行祛除,平时选择适合自己的护肤品。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:饮食上避免吃辣椒、羊肉、狗肉、鸡肉等温补食物,同时要加强肾脏的代谢能力,可更快速的祛除体内湿气。
雷麸尔副主任医师邵阳市中心医院