实际上器械的力量锻炼并不是重量越大效果越好，而是要讲究方法得当。下面就给各位女性朋友介绍一些消除手臂赘肉的训练方法。

　　消除手臂赘肉的训练方法

　　第一招

　　坐姿上举运动，训练肩膀的中三角肌

　　1.端坐在椅子上，背部挺直，收腹状态。锻炼的时候先深呼吸，手中可以握着物体，不需要太重，女生可以用一瓶未开盖的矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩部同高。

　　2.呼气的时候缓慢举高双手，一直举到大臂贴近耳朵。

　　3.吸气时候缓慢放下到起始的位置。

　　4.呼气的时候再次居高双臂，特别注意腿部要夹紧并拢，与地面保持90度角，背部要挺直。按照这个动作做2组，每组10-15次。

　　第二招

　　站姿划船运动，训练背部肌群和肱二头肌

　　1.手正握哑铃，身体略微向前倾斜，双膝缓慢弯曲，背部依然挺直，不要弓背。

　　2.双脚分开站立，与肩同宽，手臂慢慢弯曲，向两侧逐渐抬高，直至与肩部平齐。

　　3.双手住着两个矿泉水瓶，双脚分立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后下方蹲四分之一，手臂向前方伸直。

　　4.大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃和胸部平齐，双臂和身体贴紧，背部保持挺直状态，不要弓背。

　　第三招

　　手臂向后伸展，锻炼三头肌，雕塑手臂线条

　　1.双手抓住两个满水的水瓶，双脚站立和肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。

　　2.眼睛平视前方，手臂伸直以后往身后延伸。

　　3.向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再伸展，将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。

　　4.缓缓吐气，双手慢慢往回放置在身前，回复到原位。动作重复8-12下。

　　手臂减肥最有效方法

　　在健身界有一个说法，手臂的状态能够直接反映出一个人是不是有合理的塑身，而且在很大程度上影响了一个人的形象。

　　1、有很多的产品和工具能帮助消除手臂赘肉，让减肥的效果事半功倍，大大减轻锻炼付出的体力。

　　对于工作忙碌的人来说，可以利用沐浴的时间来进行按摩，在沐浴的时候给手臂来一个深度按摩，抹上瘦手臂霜来促进脂肪的燃烧。还可以利用热水冲刷手臂，让肌肉得到充分的放松，再用手蘸上浴盐，用打圈的方式按揉双臂，对脂肪较多的手臂内侧和后侧，用血管平行的方向从手肘部按揉到腋窝部位，重复30次动作，洗干净浴盐之后，再抹上瘦手臂霜。

　　2、除了器械锻炼和按摩，平时的一些小动作也是会影响减肥。

　　坐姿不正确不仅影响到腰腹部位的脂肪堆积，还会造成手臂肥胖。不当的坐姿对肩部有很大的影响，完全放松的姿势会让手臂得不到适当伸展、活动，长期都处于一种松弛的状态，就会造成蝴蝶袖的手臂赘肉问题。走路弯腰驼背会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之，就会让脂肪堆积在手臂及肩背位置，形成恼人的拜拜肉。这些都需要再平时多加注意。