腰部是影响一个人形体的重要部位,可以说,大多数人的腰都或多或少有一些赘肉,特别是腹部的小肚子,加上腰部平时能大量运动的机会不多,所以很多人的腰部都无法达到自己想要的样子,想要瘦腰,可以坚持做下面这几个瑜伽动作。
6个瑜伽瘦腰动作
1.双腿分开站好,间距与肩同宽,双手向后,两手扣紧慢慢伸直到尽量和地面平行,然后慢慢弯腰,让前胸去靠近大腿,双手则慢慢往上举,整个过程尽量保持双腿、背部都伸直,同时收紧肚子,一直弯到自己所能承受的极限,然后保持这个极限大约10秒钟,再慢慢放松,恢复原先站立的样子,如此反复几次。
2.准备一张瑜伽垫,铺好,然后侧坐在瑜伽垫上,先用左侧的手和腿来支撑,慢慢抬起左臀将身体撑离地面,带动右侧腰部肌肉紧绷,在空中坚持几秒后,慢慢放松恢复原状,然后换右边同样的动作进行练习。
3.平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿伸直,曲起左腿,左脚掌着地,然后慢慢抬起头,同时右腿伸直向头部靠拢,保持最大限度的靠近的动作,坚持几秒钟,然后放松,恢复原状,换右腿曲起,左腿伸直,做同样的动作,反复进行。
4.用腹部呼吸,平躺在平地或瑜伽垫上,腹部上放一本书,然后放松身体,用鼻子吸气,慢慢将其引导到腹部,肚脐往下三指的位置,让气撑起肚皮,然后再慢慢呼气,将气从腹部放出,从鼻子呼出,每天如此反复做50次左右即可。
5.平躺在瑜伽垫上,双手放松在身侧,双腿并拢曲膝,双脚尽量靠近臀部,然后慢慢抬起膝盖,尽量向前胸靠近,然后在空中停留几秒,然后慢慢放松,恢复曲膝状态,过了几秒继续抬起膝盖靠近前胸,反复做10次左右即可。
6.双腿自然站直,双脚分开与肩同宽,双手向上甚至,然后右手弯曲,抓住左手肘,同时向右用力,带动身体往右侧弯曲,让左侧腰线紧绷,一直到弯不下去为止,保持几秒,然后慢慢放松,右手向上伸直,换左手抓住右手肘,做同样的动作,如此反复即可。
以上介绍了6个简单易做的瘦腰瑜伽动作,瘦腰就是让腰部的肌肉变得紧绷,所以要让腰部和腹部都动起来,消耗掉多余的脂肪,才能出现优美的线条。上面介绍的动作,都是非常简单易学的,而且不占多大的空间,平时也可以躺在床上做几个动作,或者在空闲时间多伸伸腰,当然不管哪个动作,都需要坚持才有效果,否则三天打鱼两天晒网的,再有效的动作也起不到任何效果。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(9881)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(9251)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(5010)
预防脑梗塞首先是保持心态的平稳,不要过于紧张焦虑。其次是适量运动,如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。然后是饮食上以低盐、低糖、低脂为主,禁忌太咸、太甜、太油腻、辛辣刺激的食物。最后就是保住充足的睡眠。
2020-07-21 浏览(2019)
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:在练瑜伽然后不要一个人在家里练习,可以去找专业的人士培训,不要有过于大的热身动作。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:瑜伽颈肩理疗效果是比较好的,能够缓解一些慢性疾病产生的疼痛,理疗还可以达到活血化瘀的作用。
程斌主治医师济南市中西医结合医院