大多数人四五十岁的时候，就要进入更年期了。这个阶段很容易出现各种问题，女人们若是做不好保健的话，很容易出现各种健康问题，带自己带来各种的不适。为了健康着想，女人们要趁早做好更年期的保健措施，而且要一直坚持下去，而不是半途而废。

　　更年期保健措施有哪些

　　一、必须要保证健康的饮食

　　每个人的饮食习惯是不同的，有些女人喜欢重口味的食物，每次都喜欢吃油腻的、腌制类的等重口味的食物，甚至偏爱吃肉而不爱蔬菜。这样的饮食是不健康的，尤其是对于更年期女人来说。

　　因为到了更年期这个阶段的时候，女人们的肠胃功能已经下降了，同时身体内营养的流失速度会加快。整天吃油腻腻的食物，完全消化不了，反而加重肠胃的负担，致使出现各种不适。而腌制类的食物，盐分太多，吃多了也不好。

　　建议女人们到了更年期的时候要以清淡饮食为主，身体好消化吸收，而且要多吃大豆及其制成品。因为这类食物中含有很多的植物雌激素，可以弥补体内雌激素分泌不足的情况。另外，新鲜的蔬果一定要多吃，因为含有的粗纤维能够促进排便，减缓便秘问题，避免体内堆积过多的毒素。

　　二、必须要保证睡眠的充足

　　很多女人到了四五十岁的时候，会出现失眠的情况，造成这种情况的原因有很多，比如说压力太多，比如说操心太多了，比如说身体激素水平不稳定等等。不管是什么原因，都需要尽早调整睡眠情况。如果睡眠长期不足的话，整个人会显得很憔悴，比如说出现黑眼圈，眼睛无神，整个人一副萎靡不振的样子。皮肤也会变得干燥、粗糙，皱纹也会增加的。

　　对此，建议女人们必须要保证睡眠的充足。比如说按时睡觉，不能熬夜。比如说晚上泡热水脚，帮助放松身心，消除疲劳。比如说睡前一个小时，喝杯加了蜂蜜的热牛奶助眠。比如说晚餐可以煮百合粥、莲子粥吃，因为百合、莲子具有安神功效，对于促进睡眠有帮助。

　　调理女性更年期不适的药膳

　　1、虫草鸡汤

　　准备好半斤的新鲜鸡肉，10G的虫草花。然后将新鲜鸡肉洗好切成小块放入锅中，加入清水烧开后将汤面上的浮沫捞出。再放入洗好的虫草花，开小火慢慢炖煮，直至鸡肉的炖煮熟烂了以后就可以了加盐食用了。虫草花具有滋补身体的效果，与鸡肉一起炖汤喝，更年期女人喝了对身体好，帮助强身健体，减少生病。

　　2、赤小豆汤

　　准备好1尾鲫鱼，50G的赤小豆，适量的胡椒、生姜、葱。然后将在市场宰杀好的鲫鱼用流水冲洗干净，再将赤小豆洗好，再将全部材料放入锅中炖煮成为汤，最后加盐调味就可以吃了。这款汤对于治疗更年期水肿很有益处，建议步入更年期的女人，可以喝一些。