很多人减肥的时候,总喜欢通过节食减肥,因为吃得少甚至不吃的话,身体就不会摄入很多的食物。体内的食物堆积少了,体重自然就减了不少。但是节食是不健康的行为,长期节食会造成营养不良,当你忍不住饥饿重新进食的话,体重很快就会反弹,让你胖回去。那么不节食如何减肥效果好呢?想要健康减肥的人们,快往下看。
不节食如何减肥效果好
1、不要一直坐着
现在很多人基本上一天都是坐着的,很少运动甚至可以说从来不运动。一直坐着,身体能量消耗少,脂肪堆积就会增多。时间长了,你的肚子、大腿就都会变粗,让你出现大肚腩、大象腿了。
尤其是吃完饭之后,要立马离开餐桌,不要一直坐在餐桌上玩手机。因为就算吃完了,坐的时间久了,玩手机累了,就习惯拿起筷子夹菜吃。在不知不觉中又吃了许多的食物,吃太多了也会造成肥胖的。
2、适当吃肉
想要减肥成功需要适当吃肉,若是一点肉不吃只吃蔬菜和水果,那是瘦不下来的,就算瘦下来也很容易反弹。因为消耗多余的热量、脂肪需要有动力,没有足够的营养支撑的话,身体运转能力就会下降的。
适当吃肉的话,可以为人体补充能量,比如说动物性蛋白、脂肪等等。但是要记住的是,吃肉要吃脂肪含量比较低的鸡胸肉、鱼肉等,不要吃五花肉等高脂肪的,不然胖得速度会更快。
3、坚持锻炼
通过运动减肥,能够才身体上的肌肉变得紧实一些,让身材线条更加有型。每天坚持锻炼是减肥的一大妙招,除了可以让肌肉变紧实,还可以促进脂肪燃烧,消耗体内堆积的脂肪量。
当然,每个人的体质不同,需要的运动量也不一样,所以要根据自己的身体状况选择运动方式。比如说患病的人,不适合剧烈运动,则选择散步、冥想瑜伽等。处于月经期的女人们,也不适合剧烈运动,也应该散散步,活动活动。不然连续一周不运动的话,之前减肥的努力就白做了。
瘦肚子吃什么食物好
1、鸡蛋
鸡蛋中含有一种会影响人体脂肪的储存的营养物质——胆碱,适当吃鸡蛋能够促进内脏周围和腹部的脂肪燃烧,进而起到减肥效果。日常可以吃些水煮蛋、鸡蛋羹、蛋花汤等等。
2、乳制品
乳制品中含有丰富的钙元素,补充足量的钙能够降低身体内脂肪堆积量,改善肥胖。所以说,日常不妨适当喝些酸奶、
3、柠檬
柠檬这种水果很酸,但是仍旧有很多人喜欢吃它,尤其喜欢用它泡水喝。那是因为柠檬水可以促进身体的新陈代谢速度,帮助燃烧腹部脂肪。每天早起之后,喝一杯柠檬水,你的小肚子很快就会消失。
喝什么茶能够刮油减肥
1、乌龙茶
这款茶中含有可以帮助溶解脂肪的丹宁酸,同时能够让加速脂肪的燃烧。所以说,想要减肥的人,应该适当喝些乌龙茶。
2、陈皮茶
用晒干的陈皮泡水当茶饮用,可以帮助身体去油解腻。日常爱吃肥肉等油腻食物的人,体内油脂多应该适当喝些陈皮茶,帮助减肥瘦身。
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刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:调整好心态,保持良好的心情,饮食均衡,多参加体育锻炼,多吃水果蔬菜,避免熬夜,必要时建议去医院及时就诊,积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:您好,这个和您每天饮食中摄入的热量有关系,另外还和您的消化吸收功能有关系,以后千万不要节食减肥,会对您的身体以及以后的生育有影响。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议产后做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,适量增加运动,通过运动以及饮食控制来达到减肥的目的,切不可节食减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院