今天已经是10月13号了,大家都已经回到各自工作的地方好几天了。想必大家愉快地玩耍了一个小长假很开心,可是假期结束后很多人开始发愁如何快速减肥。因为过节放假回家,吃得太多了,每天都有饭局,每餐都大吃大喝,连续吃了快一个星期了,体重早就飙升了。
节后该如何快速减肥?
一、调整饮食习惯
中秋国庆小长假,估计很多人每天都是往外跑的,不是在亲戚家吃饭,就是在朋友家吃饭,要么就是参加婚宴。但是不管在哪里吃,每一餐都有非常丰盛的菜肴,海鲜类如螃蟹、大虾;肉类如猪肉、鱼肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸭肉等;甜点类小面包、糕点、月饼等;蔬菜类有青菜、空心菜、芥菜、生菜等等。总之,荤素都有,不过肉类硬菜比较多。
每天都吃得很丰盛,而且饭局中难免会喝酒,酒精可是很容易让身体堆积脂肪的。连续一星期大吃大喝的话,体重肯定会飙升的,至少会增加3斤。
另外,亲朋好友一起吃饭的时候,往往是边唠嗑边吃饭的,停停歇歇,每餐饭至少要吃半个小时到一个小时才能吃完。要是晚上的饭局的话,都能够从晚上七八点吃到晚上十一二点,这么长的时间,吃的喝的量自然很大。加上晚上消化不好,肠胃内就会堆积大量的食物残渣,致使你的腹部变得越来越大。
所以说,节后人们要注意调整饮食,比如说坚持清淡的饮食,少吃脂肪多的肉类(红烧猪蹄、红烧肉、红烧鱼等),多吃蔬菜,为身体补充膳食纤维,促进食物消化,有助肠道排便。如冬瓜、西红柿、地瓜叶、空心菜等等。同时要控制食量,每餐吃饭不要超过半个小时,定时定量,吃完有六七分饱就可以放下碗筷了。其中,早餐最好不要吃饭和肉类,改吃玉米、地瓜等粗粮,既可以为身体提供能量,又不容易长肉。
二、合理运动
过节的时候,大家一天到晚都在应对饭局,一场接一场,不是在吃喝就是去吃喝的路上。根本没有花时间运动,每次回到家里,整个人已经很累了,洗漱完直接就上床睡觉了。吃得多的时候,还不运动,堆积在体内的热量自然无法消耗掉。热量在体内堆积得越多,就越容易长脂肪,让身体发胖。
所以说,人们节后要开始运动起来了,不能再偷懒放松了。每天傍晚下班之后,固定花半个到一个小时的时间慢跑;或者说每天骑自行车上下班,骑行过程中可以锻炼大腿肌肉,消耗大腿上的脂肪,慢慢的让你大腿变细。也可以晚上吃完饭,收拾好家务之后,休息的过程中,做卷腹运动、仰卧起坐、俯卧撑等,可以帮助锻炼腰腹部的肌肉,减掉小肚腩。洗漱完了,可以仰卧在床上,抬起双腿做空中踩自行车的动作,坚持运动半个小时,之后揉搓大腿肌肉,能够减掉大腿脂肪,让你远离大象腿。
节后减肥要慢慢来,不能采用吃减肥药、节食等方法缩减体重。这些方法虽然能够减肥,但是对身体伤害极大,容易造成内分泌失调、贫血等疾病。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(4564)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:因为产后以后需要母乳,母乳女性需要营养均衡,要有充足的睡眠,保持情绪的愉悦。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:饮食方面主要就是注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果,尽量不要吃一些热量偏高的食物,控制好饮食的总量和总热量,加强运动。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:建议评估病情后,有必要加用吗替麦考酚酯或者是环孢素软胶囊帮助患者糖皮质激素减量,同时要严格控制饮食。
杨亚梦主治医师荆州市第一人民医院
A:晚上吃薯条具体能够发胖,挤进这个并没有绝对的数字,只是容易导致身体发胖。还是要加强运动,平时要避免这种不良的饮食习惯。
张艳凯副主任医师开封市中心医院