产后很多人都担心自己会发胖，因为产后要照顾孩子没有时间锻炼，加上很多人选择母乳喂养，经常吃很滋补的食物，确保自己获得充分的营养物质，避免宝宝有奶水喝，不缺乏营养。可是整天吃很多，运动缺少了，身体上肯定容易长肉的。加上需要经常半夜起来给孩子喂奶，睡眠不足，作息非常不规律，这些都会导致产后女人发胖。所以说，不想要产后变成肥婆的话，必须要及时做好减肥措施。

　　产后如何减肥能瘦肚子？

　　1、多吃粗纤维食物

　　产后饮食要特别注意，不要过分进补，大鱼大肉不能多吃，尤其是不能选择煎炸、红烧等方法烹饪菜肴。这样的做出来的菜肴，过于油腻吃多了身体容易长肉，让女人的腰腹快速变粗变壮。

　　建议日常生活中要多吃富含粗纤维的食物，就可以让肠胃变得健康，而且还可以让肠胃蠕动的速度加快，有助改善便秘问题。若是便秘不及时治疗，就会形成便秘型肥胖，肚子一天比一天。

　　其中，含有粗纤维的食物有很多，适合产后女人瘦肚子的有不少，比如说燕麦、豆类、水果、玉米、红薯等等，日常生活中可以多吃一些。

　　2、尽早开始运动

　　一些女人孕前就不爱运动，产后要照顾孩子，每天睡眠又不足，感到身心俱疲，更加没心思锻炼。产后不仅吃得多，还缺乏锻炼身体自然容易长肉。如果想要产后身材苗条，快速恢复到产前的身材，那么就要早点锻炼身体。

　　比如说坐月子的时候，就不能整个月子期都躺在床上吃喝，喂奶等等。除了晚上睡觉和刚生产的三四天（剖腹产建议休息一周），要躺着休息帮助恢复精力之外。等体力和精神都恢复一些之后，要适当下床走动走动。若是长时间躺着的话，会导致肠胃蠕动速度减慢，月子期吃的大量食物，就无法被及时消耗掉，只会堆积在肠道里，让你体重迅速飙升。

　　除了月子之后，要养成每天锻炼半个小时的习惯，比如说带着孩子出门散散步，这样子孩子能够呼吸新鲜空气，对肺部发育有好处。而且多吃接触他人，孩子也不容易认生。或者说傍晚吃完饭之后，让公婆帮忙带孩子，自己出去慢跑几圈。

　　3、每天按摩腹部

　　产后女人们要适当按摩腹部，一般来说顺产的话，不感到疲惫了，就可以按摩腹部。腹部多揉一揉，能够促进脂肪燃烧，避免腰腹部堆积大量的脂肪。

　　当然如果是剖腹产的话，最好是出了月子再按摩，过早按摩的话，也许会导致腹部刀口撕裂，会影响伤口愈合，影响身体恢复速度。

　　产后吃什么食物减肥快？

　　1、苹果

　　这是常见的水果，富含果胶、维生素、膳食纤维，而且热量很低，吃它有助排出脂肪，让身体变瘦。所以说，产后女人们要适当吃苹果帮助减肥。

　　2、芹菜

　　日常吃些芹菜有助降血脂，而且还含有大量的纤维素，有助改善水肿型肥胖。产后女人们想要减肥的话，建议适当吃一吃芹菜。可以直接将芹菜洗净，放入开水中焯烫，捞起来凉拌食用。也可以切成细丝与大米熬粥食用，减肥效果都很不错。