长期加班会让人感到疲惫，而且整个人身心俱疲，尤其是第二天还要上班的时候，整个人会变得更累。为了更有精神，需要想法子让自己快速恢复体力，那么白领时常加班如何恢复体力呢？建议时常加班的白领一族，要花点时间看看。

　　白领时常加班如何恢复体力

　　1、多喝水

　　水分对人体很重要，因为人体的许多基本功能，需要依赖水分推动才能发挥功能。如果缺水的话，人更容易感到疲惫。如果觉得白开水没什么味道，可以往温热的白开水中，加一些柠檬汁或者说橙汁，喝起来酸酸甜甜的，有助提神。

　　2、吃些含有蛋白质的食物

　　时常加班消耗的能量比较多，所以能量不足的时候，容易觉得疲惫，没有精神。而且白领经常加班，压力也会特别大，无法释放压力的时候，心情会变得低落。如果不能及时调节情绪，就容易陷入抑郁，从而导致精神萎靡，没有什么精神。

　　建议时常加班的白领们，日常要多吃含有蛋白质的食物，比如说三文鱼。而且三文鱼含有Ω—3，这是人体必需的脂肪酸，能够帮助人体对抗抑郁，而抑郁会耗能量。因此，时常加班的白领，多吃三文鱼等肉类，能够减少能量消耗，有效提神。

　　3、吃全谷类食物

　　全谷类食物中含有碳水化合物，这种物质可是大脑能量的来源。而且为大脑提供能量的时候，该物质还能够减缓能量的消耗量。平日里加班脑力消耗大，因此多吃些全谷类食物为身体提供能量。

　　4、适当散步

　　经常加班的白领，一直待在办公室内，一直看着电脑屏幕，做着同样的事情，很容易感到疲倦，非常容易打瞌睡。建议适当起身散散步，能够提高身体能量，让身体恢复力气。

　　如果经常加班，没什么时间到户外散步的话，可以在休息的间隙中，去走廊上来回踱步走一走，同样也是有助恢复体力的，而且有助提神，缓解疲倦。

　　5、喝些咖啡

　　咖啡中含有的咖啡因，具有非常不错的提神醒脑的作用，是白领一族提神的常见品。但是需要注意的是，咖啡因不能摄入过多，不然会让身体变得过度兴奋，到了晚上的时候，很容易出现睡不着的情况。睡不着会导致睡眠不足，会让身体变得更加疲劳，更容易感到乏力。

　　如果白领们不喝咖啡，那么可以闻一闻咖啡的香味，也是有助提神的。

　　白领加班后如何修复身体？

　　白领加班之后，想要恢复身体，一定要及时补觉。尽管回到家很晚了，第二天还要上班，也不能在家里玩手机，坐等上班。应该抓紧时间补觉，因为经常熬夜容易猝死，补觉时间不管长短，都是有助身体和大脑休息的，能够避免意外发生。

　　加班熬夜之后，要记得吃些果蔬，因为这些食物中含有维生素。而且人们熬夜的时候，将会消耗身体内大量的维生素，对健康不利。多吃果蔬能够弥补因为熬夜丢失的营养物质，为身体恢复体力，滋养大脑和身体。尤其应该多吃一些带有香味的水果，比如说橙子、橘子等等。