不管男女只要发现自己出现了肾虚表现，就应该尽早调理，帮助保健身体。比如说出现怕冷、腰膝酸软、性冷淡等表现时，说明你肾虚了，需要尽早补肾养肾。下面介绍几个调理肾虚的方法，跟着小编一起来看看。

　　患上肾虚该如何调理

　　1、合理饮食

　　肾虚的人，平日里要特别注意饮食，也就是要多吃一些补肾养肾的食物，让肾脏慢慢恢复健康，不然肾虚情况会加重。肾脏是人体重要的器官，它健康才能将体内无用的废物，多余的水分排出身体。

　　比如说可以多吃些山药，这种食物具有温补肾阳的作用，平日里可以用它煮汤喝，或者熬粥食用。比如说多吃些板栗，祖国医学认为其归脾胃肾三经，吃它能够改善肾虚引起的腰酸膝软等不适。比如说多吃黑芝麻，这种食物入肝肾，具有滋补肝肾的作用。

　　为了改善肾虚，让肾虚问题尽快得到解决，要注意在饮食方面，不能吃煎炸类、生冷类、油腻类的食物。平日里需要坚持清淡的饮食，才不会导致肾虚问题加重。

　　2、坚持运动

　　运动是保健身体最好的良药，肾虚的人可以利用运动养肾补肾，让肾脏慢慢恢复功能。比如说每天花点时间搓腰，有助补精固肾，有效改善肾虚症状。具体的操作步骤如下：

　　将双手洗净，双手合十来回搓手。双手发热之后，将掌心放在腰间，上下来回搓，每次搓两百下或者说搓到感到腰间发热就可以了，每天早晚搓一次即可。

　　3、注意节欲

　　有性生活的男女们，注意要克制一下，不能频繁过性生活。因为性生活过度，会消耗大量的肾精，导致肾脏受伤。不断透支身体健康，导致肾虚问题不断加重。

　　所以说，有对象的情侣们，或者说夫妻们，平日里过性生活要克制，而且要规律，需要隔几天一次，不能一天好几次或者说一天一次，这样做非常伤肾。养成规律和谐的性生活行为，比如说一周一次，或者一周两次这样子。

　　特别是异地恋的情侣或者夫妻们，虽然重逢比较激动，很容易发生关系。但是千万不能短时间内，发生多次性行为，不仅会损伤肾脏功能，而且还会消耗大量的体力，从而出现四肢发软，整个人没精神的情况。

　　肾虚食疗方有哪些

　　1、猪腰汤

　　做法：准备2个猪腰，25g的枸杞子，10g的鹿茸，适量的生姜片。然后将猪腰洗净，去内膜再切成小块备用。之后将猪腰放入锅中，加入生姜炒熟。接着倒入清水，洗好的鹿茸和枸杞一起熬煮，半个小时到一个小时，就可以吃了。

　　功效：这款汤能够补肾阳，很适合肾阳亏虚的人们进补，帮助患者们改善怕冷、头晕、疲倦无力等不适。

　　2、红枣板栗

　　准备好350g的新鲜板栗，70g的干红枣，适量的冰糖。然后将它们全部冲洗干净，再将板栗表面划一刀，放入锅中加水煮熟。等待过程中将干红枣用热水泡软，板栗熟后去壳去皮。之后将煮熟的板栗和泡软的红枣放入电饭锅中，用铲子搅拌均匀，加入少许冰糖，食材蒸软了即可。

　　功效：有助壮腰补肾，有助改善肾虚腰酸的问题。