夏泳前的三项准备活动

　　1、提前补充能量

　　游泳是属于一种剧烈的运动，在游泳之前，能量要比较充足，不然极容易出现低血糖等症状，在运动的过程中，就会出现头晕等不适反应，所以在利用游泳减肥之前，最好是保证自己的血糖值。

　　2、控制摄入

　　想要利用游泳减肥，除了适量的运动以外，也要控制住自己的食量，尽可能的减少摄入高热量的食物，不然游泳消耗的热量可能不足以达到减肥的效果。

　　3、游泳前热身

　　在游泳之前，最好先简单的做一些热身项目，避免在游泳的过程中出现拉伤或者是抽筋的症状。运动大约十分钟左右就可以了，身体微微热就能够开始游泳。

　　游泳的禁忌

　　1.忌饭前饭后游泳

　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　2.忌游泳后马上进食

　　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　3.忌不做准备活动即游泳

　　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　4.忌游时过久

　　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。