对于45岁女性来说，饮食保健尤为重要，可以通过正确的饮食习惯和食物选择来维护身体健康和延缓衰老。45岁女性要多吃蔬菜水果、多喝水、增加蛋白质摄入、增加钙质摄入，还要注意控制热量摄入、控制盐的摄入等。

　　1、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于调节身体机能和保持肌肤健康。建议每天摄入5份蔬菜水果，可以选择鲜嫩绿色的蔬菜、深色的水果、坚果和种子等。

　　2、多喝水：多喝水可以帮助排除体内的代谢废物和毒素，保持身体的水分平衡，维持身体健康。建议每天喝够充足的水分，可以选择饮用水、茶、果汁等饮品。

　　3、增加蛋白质摄入：蛋白质是人体生长、修复组织的重要营养素，尤其对于45岁以上的女性更为重要。建议适当增加蛋白质摄入，可以选择鱼类、豆类、肉类、蛋类等富含蛋白质的食物。

　　4、增加钙质摄入：随着年龄的增长，女性的骨密度会逐渐降低，因此需要适量增加钙质摄入，以保持骨骼健康。建议摄入奶制品、豆制品、鱼虾、绿色蔬菜等富含钙质的食物。

　　5、控制热量摄入：随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐减缓，因此需要适量减少热量摄入，以维持身体的健康。建议适量控制高热量食物和饮品的摄入，如高糖、高脂肪和高盐食物等。

　　6、控制盐的摄入：中年女性容易出现高血压的情况，因此在饮食中应控制盐的摄入量。建议每日盐的摄入量不超过6克，少食用高盐食物，如腌制品、罐头食品等。