胃食管返流是指胃内的酸性胃液倒流到食管，引起一系列症状，如反酸、嗳气、胸闷等。长期存在的胃食管返流会损害食管黏膜，引起炎症和溃疡，甚至导致癌变。因此，预防胃食管返流至关重要。可以从饮食习惯和生活习惯两方面来预防胃食管返流。

　　一、饮食习惯方面

　　1、少食多餐：每天吃5-6餐，少量多次，可以减少胃腹部的压力，减少胃酸的倒流。

　　2、控制进食量：避免暴饮暴食或大量进食，减少胃部膨胀，减轻胃部压力。

　　3、避免高脂、高糖食物：高脂、高糖的食物可以刺激胃酸分泌，导致胃酸反流。

　　4、避免刺激性食物：如辣椒、咖啡、酒精等，会刺激胃酸分泌，引起反流。

　　5、避免在睡前进食：饭后保持直立姿势至少2小时，避免在睡前2小时内进食。

　　二、生活习惯方面：

　　1、保持健康体重：过重会增加腹部压力，增加胃酸反流的风险。

　　2、避免过度劳累：长时间的弯腰、跑步、举重等运动容易增加腹压，引起反流。

　　3、避免紧身衣物：紧身裤带、紧身胸衣等服装也会增加腹部压力，增加反流的风险。

　　4、改善睡姿：睡觉时，使用高枕头或者抬高床头，可以减少胃酸反流的可能性。