焦虑症是一种常见的精神疾病，常表现为担心、害怕、不安等情绪过度加强，甚至会影响到生活、工作和社交。那么，有哪些方法可以帮助自我调节焦虑症呢？

　　1.深呼吸

　　在感到紧张和忧虑时，我们要试着放松自己。深呼吸是一种简单而有效的方法，可以通过缓慢而深沉的呼吸来让身体感到更加放松和平静。每天做几次深呼吸练习可以帮助缓解焦虑和恐慌。

　　2.放松技巧

　　除了深呼吸之外，你还可以尝试其他放松技巧，如渐进性肌肉放松。这个练习可以让你放松身体各个部位，从而帮助你放松身心。更多的放松技巧可以咨询专业医师或心理咨询师。

　　3.身体锻炼

　　身体锻炼可以帮助你减轻紧张和忧虑，增加身体的耐力和力量。试着每天花30分钟左右去跑步、游泳、瑜伽或其他一些身体活动。身体锻炼也会让大脑快速释放幸福激素，从而改善心情。

　　4.与朋友聊天

　　焦虑的时候，与理解你的朋友说说话可以让你得到安慰和支持，并且分散你的注意力。找一些值得信任的朋友、家人或职业医生进行交流，让你更容易缓解焦虑和紧张。

　　5.建立健康的生活方式

　　适度的饮食、舒适的睡眠和适当的休息可以对焦虑症的自我控制起到积极的作用，因此建立一个健康的生活方式是非常重要的。

　　总之，焦虑症不是不可治疗的疾病，通过以上方法的持续练习与建立一个健康的生活方式，不仅可以让你更好地控制自己的情绪，也可以帮助你更好地面对生活中的各种挑战和难题。当然，如果情况严重，还是需要寻求专业的医生或心理咨询师的帮助。