对于上班族来说，午餐是一天中最重要的一餐，因为它能提供必要的能量和营养，让人在下午的工作中保持高效和健康。以下是一些适合上班族午餐的建议。

　　自制三明治

　　三明治是一种营养丰富、方便携带的午餐选择。选择全麦面包或者麦片面包，加入烤鸡肉、火腿、鸡蛋、黄瓜、番茄等食材，搭配脱脂酸奶或者果汁，既营养又美味。

　　沙拉

　　沙拉是一种低热量、高纤维的午餐选择。可以选择生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、洋葱等食材，加入水煮鸡胸肉、鲑鱼等高蛋白质的食物，搭配橄榄油、柠檬汁等健康调味料。

　　炒饭或炒面

　　如果有微波炉或者电磁炉可以使用，可以选择炒饭或者炒面作为午餐。可以选择蔬菜、鸡肉、鸡蛋、虾仁等食材，搭配米饭或者面条，加入少量油和盐，轻松制作一份美味而营养的午餐。

　　套餐

　　如果没有时间或者条件自制午餐，可以选择到周围的餐厅或者餐馆吃套餐。可以选择烤鸡胸肉、鱼排、烤牛肉等健康的主菜，搭配蔬菜沙拉、蒸蔬菜等配菜，营养均衡。

　　烤蔬菜和鸡肉

　　烤蔬菜和鸡肉是一种非常健康的午餐选择。可以选择各种蔬菜，如洋葱、彩椒、南瓜、红薯等，加入橄榄油和香料，与鸡肉一起放在烤箱中烤制。这样的午餐营养丰富，口感极佳。