男性想要补充精气，除了注意饮食营养外，也可以适当地食用一些具有滋补作用的食物。以下是一些可以帮助男性补精生精的食物：

　　1. 枸杞：枸杞子是一种具有明显滋补作用的食物，可以帮助男性提高精子质量和数量。

　　2. 蛋类：蛋类是一种优质的蛋白质来源，同时富含多种维生素和矿物质，可以帮助男性提高身体免疫力和精子质量。

　　3. 海参：海参是一种天然的滋补食品，富含多种氨基酸和微量元素，可以帮助男性增加精子数量和提高精子质量。

　　4. 燕窝：燕窝是一种高营养价值的食品，富含多种氨基酸和蛋白质，可以帮助男性补充营养，提高身体免疫力和精子质量。

　　此外，男性还可以多食用富含维生素C和E的水果和蔬菜，例如橙子、柠檬、菠萝、芒果、西红柿、胡萝卜等。同时，也可以适当进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，这些运动可以帮助提高身体代谢和免疫功能，促进血液循环，有助于提高男性的性功能。

　　男人补精生精做什么运动

　　运动对于男性补充精气有很大的帮助，因为适当的运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，从而增强精子的数量和质量。以下是一些可以帮助男性补精生精的运动：

　　1. 散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以促进血液循环，提高新陈代谢，并有助于改善睡眠。

　　2. 游泳：游泳可以促进身体的循环系统和呼吸系统，有助于增强身体的耐力和力量，提高精子的数量和质量。

　　3. 瑜伽：瑜伽可以帮助降低压力和焦虑，提高身体的柔韧性和平衡性，有助于提高性功能。

　　4. 健身：适当的健身可以帮助男性增强身体的力量和耐力，提高精子的数量和质量。

　　5. 跑步：跑步可以帮助男性增强心肺功能，提高新陈代谢，有助于提高精子的数量和质量。

　　总之，适量的运动有助于男性补精生精，但应该注意避免过度运动和运动过度疲劳。另外，对于已经有精虚或其他健康问题的男性，请在开始任何运动前先咨询医生的建议。