午餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了能量和营养，使我们能够在下午保持精力充沛。但是，很多人在忙碌的工作日中会选择一些不健康的午餐选项，比如快餐或者垃圾食品，这些食物不仅会让我们感觉疲惫，还会增加患病的风险。因此，如何吃一顿健康的午餐是非常重要的。在这篇文章中，我将分享一些关于午餐怎么吃好的建议。

　　吃五谷杂粮主食

　　五谷杂粮是我们身体所需的能量和营养的主要来源。因此，在午餐时，我们应该选择一些五谷杂粮主食，比如米饭、面条、馒头、全麦面包等。这些食物富含碳水化合物、纤维素和多种维生素，能够提供我们所需的能量，并且有助于保持身体的健康。

　　增加蔬菜水果摄入

　　蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素，能够帮助我们增强免疫力，预防疾病。因此，我们在午餐时应该增加蔬菜和水果的摄入量。我们可以选择一些色彩鲜艳、营养丰富的蔬菜和水果，比如西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、梨等。

　　控制脂肪和糖分摄入

　　过量的脂肪和糖分摄入会对我们的身体造成伤害。因此，在午餐时，我们应该控制脂肪和糖分的摄入量。我们可以选择一些低脂、低糖的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、蔬菜汤等。此外，我们也应该避免食用含糖饮料和甜点等高糖食物。

　　合理搭配食物

　　午餐时，我们还应该注意食物的搭配。我们可以选择一些含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物进行搭配，以满足我们身体所需的各种营养素。