睡眠是人类健康的重要组成部分,有良好的睡眠质量可以提高人们的身体免疫力和心理健康水平。但近日,一些专家声称,睡满8小时并不一定是健康的保证,反而可能是一个误区。
曾经有人听过张朝阳说过:“睡四小时足够”。这样的说法当然会让一些人感到惊讶,因为长期以来我们一直被灌输着每天要睡8小时的理论。但是从实际角度出发,我们可以发现,每个人的睡眠需求并不相同,因此8小时的睡眠时间并不一定适用于所有人。
实际上,一些研究表明,大约有百分之三十的成年人每天只需要睡眠6个小时以下。这些人经常表现出比睡满8小时的人更具有生产力和更少的健康问题。而且,睡眠时间过长也会对身体产生不好的影响,包括引起疲劳、头痛、注意力不集中等问题。
那么,为什么不同的人需要的睡眠时间不同呢?这与个体差异及生活方式有关。例如,年龄、性别、体重、工作环境、饮食习惯等都会影响睡眠需求。此外,处于不同的生活阶段的人们需要的睡眠时间也不同:孕期妇女需要更多的睡眠时间,孩子需要睡眠更多的时间等。
总之,睡眠是一个复杂的问题,每个人都需要根据自己的身体状况来决定自己需要多少睡眠时间。仅仅因为常规而偏离自己的睡眠需求将可能导致更多的健康问题。因此,我们应该尊重每个人对睡眠需求的独特性,并确保每个人都能够获得足够的睡眠。
睡眠质量差如何调理?
一、要有固定的睡觉时间,固定的睡觉时间很重要,是保证良好睡眠的前提,能使生物时钟稳定。
二、良好的睡眠环境,以及平和的睡眠心态,对于提高睡眠质量大有裨益,最主要作用在于帮助快速度过浅睡眠,增加深睡眠时相,更好缓解疲劳,提高睡眠质量。
三、睡前不宜兴奋,睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应,如果睡前过于兴奋势必影响抑制过程,表现为入睡困难或睡后多梦,使大脑得不到充分休息。
四、睡前不吃东西,人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态,消化系统活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃的太饱会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠深度。古人云,胃不和则寐不安,此外浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性,不易睡前饮服。
五、睡前温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡的更深、更熟。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(5382)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(1848)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(3489)
A:也可以通过出汗,来治疗头痛,质量过差也会导致头痛,要提高睡眠质量,在睡觉时枕头不能太高,睡眠保证在6到8个小时之间。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:治疗失眠除了药物控制,最重要的大是在日常生活中保持轻松、愉悦的心态,每天适当运动,睡前约一小时泡脚,良好的睡眠环境,都有助于改善睡眠质量,
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:尽量释放压力,保持情绪稳定,改善睡眠质量,建议每天户外有氧运动半小时。
张馨娜主治医师泰安市中心医院
A:每天半小时的有氧运动可以帮助释放压力。规律作息,保证睡眠质量,避免过度劳累。必要时口服谷维素帮助调理。
张馨娜主治医师泰安市中心医院