胃食管返流是常见的一种消化系统疾病，主要是由于胃内食物和胃酸反流到食管，导致食管黏膜受损，引起不适和疼痛。对于患有胃食管返流的人来说，正确的饮食习惯和生活方式很关键，可以有效地减轻症状和缓解疼痛，保护食管健康，以下为建议：

　　1.少食多餐：避免吃太多或太少、过于饱胀的情况。这样能够减轻胃肠道负担，并缓解胃酸通过食道的压力。

　　2.避免食物刺激：降低或避免热辣食物、酸性食物（如柑橘类水果）和碳酸饮料，同时减少咖啡因和酒类等刺激性食物和饮料的摄入。

　　3.适当的饮食调味：避免使用刺激性调味料，并使用盐和胡椒来代替辛辣的调味料，这能够降低胃酸的刺激性和食道黏膜的伤害。

　　4.合理的体重管理：控制体重，避免过胖，这可以减轻胃和肺的压力，从而减少胃酸的返流。

　　5.避免大量的饮水：在餐前饮少量水，餐中少喝水，餐后1-2小时再饮水。同时避免太热或冰冻的饮料，减少胃肠压力。

　　6.改善睡眠习惯：睡觉前2-3小时，避免饮食、运动、弯腰或仰头等动作，睡时头部部位要微微升高，这有助于减轻胃酸倒流。

　　7.减轻紧张和压力：避免过度劳累、长时间的焦虑和忧虑，缓解压力和焦虑情绪。

　　总之，如果您已被诊断出患有胃食管返流症，上述建议可以帮助您进一步控制疾病的进展和减轻不适症状。同时，您也可以根据自己的情况，向医生咨询和评估是否需要药物治疗或手术干预进行治疗。