减脂增肌是一个非常流行的养生方式,但是要实现这个目标,需要在饮食上进行一定的调整。主食是饮食中重要的组成部分,对于减脂增肌来说也非常关键。以下是一些适合减脂增肌的主食:
1.糙米
糙米含有丰富的纤维和蛋白质,可以有效地提高饱腹感,减少摄入的卡路里。同时,糙米也富含各种维生素和矿物质,对身体健康非常有益。
2.燕麦
燕麦也是一种非常健康的主食,富含纤维、蛋白质和碳水化合物等营养成分。其低GI值可以有效地控制血糖水平,避免因血糖波动而引起的饥饿感。
3.木薯
木薯含有丰富的淀粉,可以给身体提供足够的能量。同时,木薯中的蛋白质数量也很高,可以帮助身体增肌。但是需要注意,木薯含有氰化物,不宜食用过多。
4.糙米粉
糙米粉是由糙米磨成的粉末,富含各种营养成分和纤维,可以帮助身体减脂增肌。而且由于糙米粉的消化速度较慢,可以使血糖稳定,减少胰岛素分泌,从而有效地控制体重。
5.南瓜
南瓜富含丰富的维生素和矿物质,同时还含有一定的蛋白质和碳水化合物。南瓜的低热量也使其成为减脂增肌的好帮手。
总之,减脂增肌要求饮食变得更加健康,这不仅需要选择合适的食材,还需要合理搭配。在饮食中,主食的选择也非常关键,糙米、燕麦、木薯、糙米粉和南瓜都是非常好的选择。
糖尿病饮食的注意事项,首先是控制量,保证三顿饭每顿不超过二两主食,可搭配鸡鸭鱼肉一起吃。
2021-09-20 浏览(4065)
单纯性肥胖减肥主要以控制饮食,增强运动为主,要减少碳水化合物的摄入及主食量要控制在二两以内。
2021-04-14 浏览(6133)
糖尿病患者减肥的具体措施包括饮食、运动、药物和手术。饮食控制要控制总热量,主食类的食物应该占总热量的50-60%。
2021-04-03 浏览(7960)
肾性高血压的饮食,首先要低盐饮食,每日摄入量要低于5克。其次是优质低蛋白饮食,尤其是出现蛋白尿的时候,不能无限制摄入过多的肉蛋奶类,可以适当增加主食类的摄入。在没有糖尿病的前提下,增加一些新鲜蔬菜水果...
2021-02-23 浏览(5228)
A:饮食方面我们一般都是建议糖尿病饮食就是尽量不要服用太多糖类的食物就行了,然后经常测量血糖。
杨尧华主任医师宁夏医科大学总医院
A:妊娠期糖尿病孕妇饮食,主食以粗粮为主,如玉米,大杂饼,杂粮饭,多吃一些纤维素丰富的食物,多吃新鲜蔬菜,定期检测好血糖。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议孕期做好饮食控制,少吃多餐,多吃新鲜的蔬菜水果,按时产检,了解自身血糖以及胎儿发育情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:可以配合中医中药的调理。也可以完善幽门螺旋杆菌的检查和胃镜的检查,并进行针对性的治疗。可以应用雷贝拉唑,吗丁啉等药物对症缓解,一定注意饮食清淡,避免腹部受凉,可以进行适当的腹部热敷。
张强主治医师山东省立第三医院