坚果是一种非常健康的食物，包含了丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。对于减脂增肌的人来说，坚果也是一个很好的选择。下面是一些建议：

　　一、杏仁

　　杏仁是一种非常营养且美味的坚果，它富含健康的单不饱和脂肪酸和植物蛋白质。在减脂增肌的饮食中，杏仁可以作为零食、加入到早餐麦片和沙拉中。

　　二、核桃

　　核桃是一种富含抗氧化剂和防止血管炎症的脂肪酸的坚果，有助于减少胆固醇，提高胰岛素敏感性，并提供缓慢释放的能量。减少脂肪因素，促进肌肉生长。含有Omega-3脂肪酸，减少肌肉疼痛和快速恢复。

　　三、巴旦木

　　巴旦木富含健康脂肪和蛋白质，并提供长时间的能量。它还有助于提高饱腹感，抵抗易发胖。巴旦木可以作为零食或加入到沙拉中。

　　四、松子

　　松子是一种富含单不饱和脂肪酸和植物蛋白质的坚果，有助于减少脂肪，建立肌肉。松子还含有铁、钙、镁和锰等矿物质，能帮助肌肉更好的吸收营养。

　　五、腰果

　　腰果是一种富含蛋白质和纤维质的坚果，有助于提高饱腹感，抑制食欲。它还有助于提供长时间的能量，有利于增加肌肉，减少脂肪。腰果可以作为零食或加入到沙拉中。

　　总之，减脂增肌需要注意饮食的结构和营养的均衡，坚果是非常好的食物选择，它们提供了健康的脂肪酸，高质量的蛋白质和矿物质，有助于减脂和建肌。但是，也要注意坚果的摄入量，因为它们具有较高的热量，过多的摄入可能会对减脂增肌计划有负面影响。建议每天适量摄入坚果，把它们作为减脂增肌饮食中的一部分。