近日，“李雪琴内耗好严重”登上热搜，引发了不少网友的讨论。在《非来不可》节目中，李雪琴谈到因为自己太在乎别人的看法而对所有事情焦虑，坦言会因为别人跟我说一句谢谢我没有说不客气而焦虑，会因为别人说对不起没说没关系而焦虑，每天都在思考自己的做过的事情是否有什么不妥而焦虑。

　　那么我们应该如何避免焦虑？避免精神内耗？

　　避免焦虑和精神内耗的方法有很多，以下是一些建议：

　　1.设定合理的目标：制定明确、可实现的目标，避免过高的期望给自己带来压力。

　　2.保持良好的作息时间：充足的睡眠对身心健康非常重要，要保证每天有足够的睡眠时间，同时避免熬夜、过度劳累。

　　3.均衡饮食：保持饮食均衡，摄入足够的营养，有助于维持身心健康。避免过多摄入咖啡因、糖分等容易导致焦虑的食物。

　　4.适量运动：运动可以释放内啡肽，有助于减轻焦虑和精神内耗。每天进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等。

　　5.学会放松：在生活和工作中，适时地放松自己，进行深呼吸、冥想等放松技巧，有助于缓解紧张情绪。

　　6.保持良好的人际关系：与家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享自己的感受和压力，寻求支持和帮助。

　　7.增强自信：相信自己的能力，积极面对挑战，提高自信心，有助于减轻焦虑和精神内耗。

　　8.调整心态：学会接受不完美，不要对自己过于苛求，以积极的心态面对生活中的困难和挑战。

　　9.寻求专业帮助：如果焦虑和精神内耗问题严重影响到生活和工作，建议寻求专业心理医生的帮助。

　　总之，避免焦虑和精神内耗需要从生活习惯、心理调适等多方面进行调整，关键是要找到适合自己的方法，形成良好的生活习惯，保持身心健康。