瑜伽认为,健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时,瑜伽崇尚:适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注,这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助:
1、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
2、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。
3、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。
瑜伽放松功,孕妈妈来放松
放松是孕妈妈健康的前提,下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。
1、坐姿聆听:
动作要领:坐在席子或毯子上,背靠墙,或者坐在椅子上,靠住椅背,双腿伸展,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐。
小提醒:被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游,或是孕妈妈在生产前后,这种被动的顺服的聆听态度是需要的,它将伴随着女人进入妈妈的角色。
2、枕臂侧躺
动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。
作用:这一姿势可消除背部压力,放松背部。
3、仰尸功:
动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的平静和安详。
小提醒:在怀孕前期每天做三次,一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后,建议仰卧的时间不能太长。
TIPS:爱心小提醒:
孕期的锻炼是必要的,但切不可过量。若有轻微出血或医生要求卧床休息,则需停止锻炼。
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(5612)
很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
2023-11-03 浏览(6408)
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(9904)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(3713)
A:建议孕妇要及时去正规的医院接受检查治疗,避免由于自己的病情影响了胎儿的生长。日常的饮食要以清淡为主,少吃油腻辛辣的食物。可以适当的做一做孕妇瑜伽,增强体质。
寇立勇主治医师佳木斯市中心医院
A:如果睡眠质量极差,建议可以做一些孕妇操比如孕妇瑜伽等,另外呢,还可以适当的服用一些副作用低的比如b族维生素等药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议孕妇还是要尽早及时去医院接受治疗,查明病因,对症下药,切忌自己随便乱用药,以免引起更大的麻烦,平时饮食以清淡为主,少熬夜,多做瑜伽。
寇立勇主治医师佳木斯市中心医院
A:孕妇做瑜伽需要在瑜伽师的指导下,尽量放松心态,怀孕期间尽量保持心情愉悦,孕早期禁止性生活,运动时间不要过长。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院