手淫，或俗称"自慰"，是一种自然而常见的生理现象，通常在青春期和成年时期出现。适度的手淫对大多数男性而言通常不会有害，甚至有益，可以帮助释放性压力、促进睡眠，甚至有助于性器官的健康。然而，过度的手淫可能导致一系列问题，包括性功能障碍、性欲下降、焦虑和自尊心问题。如果你认为你过度手淫并希望采取措施来纠正这个问题，以下是一些恢复的良方。

　　1.建立自我认识

　　首要任务是建立自我认识。你需要了解自己的手淫频率，以确定是否已经达到过度的程度。过度的手淫通常是指每天多次，或者已经干扰到你的生活、工作和人际关系。了解问题的严重性是解决的第一步。

　　2.寻求专业帮助

　　如果你觉得无法自己应对手淫成瘾，不要害怕向专业心理医生或性健康专家寻求帮助。他们可以提供支持、建议和技巧，帮助你克服手淫成瘾问题。专业的意见和指导是恢复的关键。

　　3.设定目标和限制

　　一旦你认识到问题，设定明确的目标和限制对于恢复是至关重要的。制定一个计划，例如逐渐减少手淫的频率，然后坚定地遵循它。逐渐降低频率可以帮助你适应新的生活方式，减少戒断症状的出现。

　　4.寻找健康的替代品

　　寻找替代品，以帮助你减少手淫的频率。这可能包括锻炼、阅读、学习新技能、社交活动等。健康的替代品有助于分散你的注意力，降低手淫的冲动。

　　5.避免刺激性材料

　　减少或避免观看色情材料，因为这可能会触发手淫冲动。在现代社会中，容易接触到成人内容，但对于恢复，有必要减少这些刺激。

　　6.培养健康的生活方式

　　保持健康的生活方式对于性健康至关重要。均衡的饮食、充足的睡眠、定期锻炼和压力管理有助于恢复性功能。这些因素可以帮助你提高身体和心理的健康。

　　7.建立支持系统

　　与朋友或家人分享你的问题，建立支持系统。有人可以听取你的困扰，鼓励你坚持目标，甚至陪伴你寻求专业帮助。

　　8.坚定决心

　　最后，要明确你的决心。恢复通常是一个漫长的过程，可能伴随着挫折和难度，但要相信自己能够克服问题。坚持努力，不断调整和改进你的恢复计划。

　　总之，男性手淫过度可能会对身体和心理健康产生负面影响，但采取一系列行动可以帮助你尽快恢复。