肩周炎，又称“五十肩”，是一种常见的肩关节疼痛和活动受限的疾病。它给患者的生活和工作带来了诸多不便，如何缓解肩周炎成了他们迫切需要解决的问题。本文将为您介绍肩周炎的缓解方法，帮助您减轻疼痛，恢复关节活动度。

　　1. 冷热敷法

　　冷敷法：在肩关节疼痛处敷冰袋，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次。冰袋可缓解疼痛、缩小血管，降低炎症扩散。

　　热敷法：使用热毛巾或热水袋敷在肩关节处，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次。热敷有助于扩张血管，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

　　2. 按摩与拉伸

　　(1) 按摩：邀请家人或朋友帮助按摩患侧肩部，以松弛肌肉、促进血液循环。避免用力过猛，以免加重病情。

　　(2) 拉伸：在疼痛可忍受的范围内进行肩关节拉伸运动，如双手交叉拉伸、侧平举等。每天进行 3-5 组，每组 10 次。

　　3. 肩关节锻炼

　　肩关节锻炼有助于增强肩部肌肉力量，提高关节活动度。可进行如肩关节摆动、侧平举、门框拉伸等运动。锻炼时要遵循循序渐进的原则，以免过度运动导致关节损伤。

　　4. 药物治疗与针灸

　　在医生建议下，可以使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。针灸疗法也可有效缓解肩周炎疼痛，提高关节活动度。

　　综上所述，缓解肩周炎的方法包括冷热敷、按摩与拉伸、肩关节锻炼、药物治疗与针灸等。在治疗过程中，要保持积极的心态，遵循医嘱，合理安排锻炼和休息。此外，预防肩周炎的关键在于加强肩部肌肉锻炼，提高关节稳定性，避免长时间保持同一姿势。