很多人都听说过“睡眠要睡够8小时”才是最佳睡眠,长期睡眠不够8小时会影响身体健康。但不少人本来就“觉少”,不管怎么睡都睡不够8小时;还有都人努力睡够了8小时,反倒是觉得头昏脑胀、不舒服。“最佳睡眠时长”真的是“8小时”吗?越来越多的研究发现这可能是一个认知误区!
最佳睡眠时长不是8小时,
是“7小时”?
2021年,《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项涵盖超32万名亚洲成人研究《“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》,结果显示:原来每晚睡7小时才是“最佳睡眠”,每天睡眠时间达到7小时,全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点!而当睡眠时间达到8小时,反而会增加部分疾病的死亡风险!
不同于以往多数欧美研究,这项研究主要是我们亚洲人群作为研究对象。研究人员收集到32万人,在近14年的随访发现,睡眠时间与全因死亡率之间存在“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。具体而言:男性人群:与7小时的睡眠相比,每晚睡眠超过该数值,比如达到8、9、10小时,全因死亡率将分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时,参与者的全因死亡率也会升高16%。女性人群:与每晚7小时睡眠相比,但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。除了全因死亡风险之外,睡眠时间与心血管疾病、癌症以及其他原因导致的死亡风险之间几乎都存在类似的关联,即在7小时达到最低点。
为什么“最佳睡眠时长”,不是统一8小时?
为什么有人“觉多”,有人“觉少”?并非一定要统一睡够8小时?2009年,加州大学旧金山分校威尔研究所从事睡眠相关研究的华裔神经科学家傅颖慧博士(Ying-Hui Fu)在顶级期刊《科学》(Science)上发文表示,她和她的团队在一对“短睡眠者”母女身上发现了一种名为“DEC2”的突变基因。研究发现,携带“DEC2基因的人”平均睡眠时间为6.25小时/天,比同家族中不携带此突变的人(平均8.06小时/天)要短得多。经过科学家的确认,这些“天生短睡眠者”,都不是因为工作或其他原因被迫少睡,他们睡得少,精力还比普通人更旺盛。
傅颖慧博士(Ying-Hui Fu),USCF官网截图不仅如此,2019年傅教授研究团队在距首次发现“短睡基因”后,又发现了2个会影响人类睡眠长短的基因“ADRB1”“NPSR1”,这些都会导致不同的人睡眠长短是不一样。所有,如果你也是“觉少”的人,千万不要焦虑,你可能真的是“天赋异禀”的人!(来源健康时报)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(3561)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(9907)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(5203)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(4075)
A:在做完食管裂孔疝手术之后,要注意局部的卫生,不要用手抓挠,避免引起感染的现象。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:同时在手术室还需要进行局部取病理进行化验,都需要耽误时间,术后还需要进行局部缝合。还需要麻醉清醒。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:你好,前列腺炎的能够根治,但它的治疗的时长要长。
吴波主治医师山西医科大学第一医院
A:如果既往月经就不规律,周期时长时短这是考虑月经不调症状,需要用过检查来明确具体什么原因,再对症治疗调理。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院