龙年备孕男女吃啥 备孕营养补充
女性营养补充
1、叶酸
● 夫妻双方备孕前3个月服用,每天0.4-0.8毫克。
● 可以预防胎儿神经管畸形。
● 含叶酸的食物:动物肝脏、深绿叶蔬菜(甘蓝、菠菜、油菜等)、芦笋、豆类、柑橘类水果(苹果、橙子等)。
2、优质蛋白
● 每天60~70克。
● 提供丰富的氨基酸,有助于提高精卵质量。
● 含蛋白质的食物:豆类、蛋奶制品、牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾等。
3、维生素C
● 促进卵子正常发育,提高卵子质量。还可以促进铁元素的吸收。
● 含维C高的食物:蔬菜、水果。
4、维生素E
● 促进卵泡生长和黄体增大、增加孕酮,增加受孕几率。
● 含维E高的食物:谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
5、钙
● 胎儿骨骼和牙齿主要成分,怀孕后需要大量的钙,因此备孕前要开始补充。
● 含钙高的食物:黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。
6、铁
● 人体造血的主要原料,孕前缺铁,不但自己会贫血,更会影响到胎儿。
● 含铁高的食物:蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等。
7、根据情况,还可以考虑补充辅酶Q10、锌、碘、维生素D等。
男性营养补充
1、锌
● 备孕前3个月开始补充,每天12.5毫克。
● 与精子浓度有非常大的关系,让男性更好进入到备孕最佳状态。
● 含锌高的食物:生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品类、动物肝脏类、坚果类、瘦肉类、燕麦等。
2、精氨酸
● 精子形成的必要成分,可增强精子活动力。
● 含精氨酸高的食物:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生,榛子等。
3、维生素E
● 每天14毫克。
● 维生素E的摄入和男性精子形态有关。
● 含维E高的食物:谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
4、同时还要补充叶酸和优质蛋白。
注意:补充剂要在医生的指导下进行补充,切勿盲目服用。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(9702)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(5286)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(8405)
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(8159)
A:代谢综合征需要控制饮食,饮食上需要限制钠盐摄入,严格控制饮食,低热量饮食,高脂肪类的减少摄取,可以多吃绿色膳食纤维。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:肾癌的患者的饮食,主要还是以清淡饮食为主,因为一些饮食,它都有可能会对于疾病有一定的影响。
戴利军副主任医师七台河七煤医院
A:主要的饮食还是以低盐低脂高蛋白饮食的饮食为主,多吃肉蛋奶等相应的食物补充蛋白质。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:代谢综合征患者需要减轻体脂,饮食上需要限制钠盐摄入,严格控制饮食,低热量饮食,高脂肪类的减少摄取,可以多吃绿色膳食纤维。
武玮主治医师亳州市人民医院