贾玲公开的瘦身食谱和采用的16+8减肥法受到了广泛关注。这种方法是一种间歇性断食,旨在通过控制进食时间来促进健康的饮食习惯和体重管理。
贾玲公开的瘦身食谱
贾玲在公开的食谱中提到了她的日常饮食包括大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。她的饮食原则是少油少盐,每天的摄入量为“20克油5克盐”。此外,她还遵循16+8的原则,尽量在8小时内吃完所有的食物。
16+8减肥法是什么?
16+8减肥法,即在24小时的一天中,有16小时保持空腹状态,而将所有的食物摄入集中在剩下的8小时内。这种方法在相同热量摄入的情况下,通过延长空腹时间来减少血糖分泌,从而增加脂肪消耗速度。它被认为是一种健康的减肥方式,对减脂进入平台期的人特别有效,同时也适合那些不想节食或运动但又想减肥的人。
16+8减肥法的操作方式
这种减肥法有两种操作方式:
1、吃三顿:早餐8点,午餐12点,晚餐16点。
2、吃两顿:早餐9点,晚餐17点。
在实施16+8减肥法时,建议摄入优质碳水化合物、优质蛋白质和新鲜蔬菜。例如,优质碳水化合物包括红薯、玉米、紫薯、荞麦面等;优质蛋白质来源有虾、鸡肉、牛肉等;新鲜蔬菜则包括所有绿叶菜、菌菇、胡萝卜等。此外,还建议饮用无糖饮品,如纯牛奶、黑咖啡、无糖豆浆等。
16+8减肥法的好处
研究表明,采用16+8饮食法12周,可以减重约3%。这种方法不仅有助于减重,还对健康有益,如降低血压和血糖。此外,它对提高学习能力和记忆能力也有积极作用。这种方法不需要严格节食或大量运动,对普通人来说更容易实施。但需要注意的是,血压偏低的人不建议使用此食谱,因为它可能会使血压进一步下降。
综上所述,贾玲公开的16+8减肥法是一种有效的减肥方法,它通过调整进食时间来促进健康饮食和体重管理。不过,任何减肥方法都应该根据个人的健康状况和需求来调整,并在必要时咨询专业医生或营养师的意见。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(1450)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(5682)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(5074)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(7886)
A:因为产后以后需要母乳,母乳女性需要营养均衡,要有充足的睡眠,保持情绪的愉悦。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:饮食方面主要就是注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果,尽量不要吃一些热量偏高的食物,控制好饮食的总量和总热量,加强运动。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:辅食方面主要就是应用一些米粉,同时也可以适当给宝宝增加一些蛋黄,可以配合米粉进行应用,同时也可以适当加一些米汤或者是蔬菜汤。也可以加一些水果泥等等。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:这样的患者可以通过控制饮食运动来控制血糖,每天的食谱主食以粗粮吃干为主,可以多吃青菜,鱼肉蛋适量。
梁茵主任医师温州市人民医院