今天我们要聊一个你可能每天都在经历的问题——睡眠。是的,睡眠不仅关乎你第二天的精神状态,还可能影响你的血糖水平,甚至决定你是否会患上糖尿病。最近,一项大规模的科学研究给出了一些令人瞩目的发现,让我们一起来揭秘!
首先,让我们来谈谈睡眠。你是不是也经常感觉睡不够?根据研究,成年人每晚至少需要7到8小时的睡眠,但很多人却远远达不到这个标准。事实上,美国的一项调查显示,超过三分之一的成年人每晚睡眠不足7小时。而长期睡眠不足,可能会让你更容易患上2型糖尿病(T2D)。
睡眠和糖尿病有什么关系?原来,当你的睡眠时间少于7小时时,身体对胰岛素的反应能力会下降,这就是为什么睡眠不足的人更容易出现血糖控制问题。而且,研究还发现,每晚睡5小时的人比睡7到8小时的人,患T2D的风险要高出16%;如果只睡3到4小时,风险更是飙升41%!
那么,健康的饮食能否抵消睡眠不足带来的风险呢?答案可能并不乐观。研究人员发现,即使是那些坚持健康饮食的人,如果睡眠不足,患T2D的风险依然较高。这意味着,无论你的餐桌上摆满了多么健康的食物,如果睡眠时间不足,这些努力可能都会白费。
但别灰心,还是有好消息的。研究也告诉我们,通过规律的运动,比如每天进行高强度间歇训练,可以在一定程度上抵消睡眠不足对血糖控制的负面影响。所以,即使你工作繁忙,也要尽量抽出时间来运动,这对你的健康大有裨益。
最后,这项研究提醒我们,睡眠和饮食一样重要,它们共同影响着我们的健康。所以,今晚早点睡,明天再开始你的健康饮食计划吧!记住,健康的生活方式是需要长期坚持的,让我们一起努力,远离糖尿病,迎接更健康的生活!
结语
通过这项研究,我们可以看到,睡眠和饮食是影响健康的重要因素。虽然我们无法立刻改变生活习惯,但我们可以逐步调整,比如今晚就尝试早点关掉手机,给自己一个充足的睡眠。同时,保持均衡的饮食和适量的运动,这些都是预防糖尿病和维护健康的重要措施。让我们从今天开始,为自己的健康负责,为未来的美好生活打下坚实的基础!
参考资料:
Diana Aline Nôga,et al.,(2024)。Habitual Short Sleep Duration,Diet,and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open,DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.1147.
糖尿病患者一旦出现感冒症状,严格控制血糖为首要措施。清淡饮食,多饮水,注意休息,保证睡眠,以免延误病情。
2021-04-02 浏览(8414)
...起的。三有可能是一侧颅内占位性病变引起的。四可能是糖尿病,高血压等疾病引起的,因为会对身体中微血管造成影响,引起偏头痛。
2020-10-02 浏览(8709)
凌晨两点心悸首先可能是有糖尿病的病人,此时需测量下血糖,查看是否伴有出汗等表现。其次有睡眠呼吸暂停、夜里反流性食管炎、左心功能不全等也会引起凌晨心悸。然后,若是固定在凌晨两点心悸还要考虑心理问题。
2020-08-19 浏览(5596)
...疫功能比较低下,做放化疗治疗后、得了肿瘤后、有长期糖尿病或居住的地方较潮湿阴冷、营养摄入不够,那就特别容易感染结核。因此预防肺结核,在生活上要注意通风、采光,有充足的营养睡眠,注意提高自己免疫力。
2020-07-26 浏览(4426)
A:糖尿病的患者可以吃一点含糖量低的水果,但是一定要在血糖稳定的情况下,比如苹果,火龙果,猕猴桃等等。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:糖尿病患者需要口服降糖药物控制血糖的水平,不能吃辛辣刺激性的食品,要保证充足的睡眠。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:定期复查血糖血脂,肝肾功能以及尿常规。保证良好充足的睡眠状态,根据检查结果随时调整治疗方案,随时复诊。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:一般要给予必要均衡的营养基础上,适当地限制饮食,并且长期做运动,并且还要注意保证良好的睡眠状态,注意防止感染。在医生指导下使用降糖药物。需要长期进行慢病管理。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院