据估计，我国慢性肾脏病的发生率高达10.8%，影响着约1.3亿人的健康。这意味着在平均每10个成年人中，就有一人受到慢性肾脏病的困扰。

　　这样的数字并不令人惊讶，因为许多生活细节，如果我们不加以注意，就可能对我们的肾脏造成伤害。甚至是我们每天必需的饮用水，如果不正确地摄入，也可能成为损害肾脏健康的隐形因素。

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　　经常喝5种“水”

　　当心肾会越来越垮

　　高糖饮料：

　　经常饮用高糖饮料，如碳酸饮料、甜茶和果汁，不仅会增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险，还可能导致肾脏负担加重，增加肾脏疾病的风险。

　　酒精饮料：

　　过量饮酒会对肾脏功能造成损害，导致肾脏过滤血液的能力下降，甚至可能引发肾衰竭。

　　含草酸的饮料：

　　一些饮料和食物中含有较高的草酸，如茶、咖啡和某些果汁。草酸可以与体内的钙结合形成草酸钙结石，影响肾脏功能。

　　盐分过多的饮料：

　　含有大量钠（食盐）的饮料，如一些调味饮料和方便面汤，会增加血压，进而对肾脏造成压力，增加肾脏疾病的风险。

　　浓茶：

　　适量饮用茶可以帮助提神醒脑，并可能对预防心脑血管疾病有益。然而，长期大量饮用浓茶则不推荐。

　　浓茶中含有较高的氟含量，而肾脏是身体排除氟的主要器官。如果摄入过量的氟，氟会在肾脏中积累，可能导致所谓的“茶叶型氟中毒”。这种状况可能会引起一系列症状，包括疲劳、食欲不振、头晕、头痛和记忆力减退等。在长期严重的情况下，这种中毒甚至可能导致动物的肾脏皮质和髓质肾小管受损。因此，为了保护肾脏健康，应当适量饮用茶，尤其是浓茶，并注意整体的氟摄入量。

　　2

　　喝水后有4种表现

　　可能是肾脏在“求救”

　　频繁排尿

　　如果在喝水后不久就频繁地去洗手间，这可能是肾脏对水分处理能力下降的一个迹象。肾脏如果不能有效地保留水分，就会导致频繁尿意。

　　尿色深黄

　　正常情况下，喝更多的水应该会导致尿液颜色变浅。如果你发现即使在喝了很多水后，尿液仍然非常深黄，这可能表明肾脏无法正常过滤血液中的废物，导致尿液浓缩。

　　浮肿

　　如果在喝水后发现身体某些部位出现浮肿，比如脚踝或眼睛，这可能是肾脏无法有效排除体内多余水分和盐分的结果。

　　腰痛或下背部疼痛

　　肾脏位于腰部两侧，如果肾脏出现问题，可能会引起腰痛或下背部疼痛。这种疼痛可能在喝水后加剧，因为喝水会增加肾脏的工作量。

　　3

　　保护肾脏的饮食方案

　　适量蛋白质

　　摄入适量的优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、瘦肉和低脂乳制品，避免高蛋白食物，如内脏、油炸食品和加工肉类。

　　低盐饮食

　　减少食盐和含钠调味料的摄入，避免加工食品和快餐，这些食品通常含有大量的钠。

　　充足水分

　　适量饮水，保持身体水分平衡，但避免过量饮水，以免增加肾脏负担。

　　控制磷摄入

　　磷是肾脏疾病患者需要特别注意的营养素，因为肾脏可能无法有效排除体内的磷。应限制高磷食物，如全谷物、坚果和奶酪。

　　抗氧化食物

　　摄入富含抗氧化剂的食物，如浆果、绿叶蔬菜和茶，以帮助减少肾脏炎症。

　　控制血糖

　　对于糖尿病患者来说，控制血糖水平对于预防肾脏疾病至关重要。