健脾方法众多，按摩就是其中一种简单易行的家庭养生方式。对于因脾虚引起的病症，如胃部不适、腹泻、食欲不振等，通过按摩可以起到一定的调节作用，方法简单，便于长期坚持。特别是在儿童和老年人的健康保养方面，脾胃作为后天之本，尤为重要。

　　然而，按摩调理需要持续的时间较长，治疗过程也相对较长，因此，实施按摩时，操作者必须精准掌握正确的按摩技巧和力度，以确保达到预期的健康效果。

　　1

　　6个补脾健脾的穴位

　　足三里

　　位置：位于膝盖外侧凹陷处下3寸，胫骨前嵴外侧1横指处。

　　按摩方法：用拇指指腹按压足三里，做旋转按摩，每次按摩30秒，每天按摩2-3次。

　　脾俞

　　位置：位于背部，第11胸椎棘突下旁开1.5寸。

　　按摩方法：用拇指指腹按压脾俞，做旋转按摩，每次按摩30秒，每天按摩2-3次。

　　胃俞

　　位置：位于背部，第12胸椎棘突下旁开1.5寸。

　　按摩方法：用拇指指腹按压胃俞，做旋转按摩，每次按摩30秒，每天按摩2-3次。

　　章门

　　位置：位于腹部，横平第11肋游离端，距前正中线4寸。

　　按摩方法：用拇指指腹按压章门，做旋转按摩，每次按摩30秒，每天按摩2-3次。

　　中脘

　　位置：位于腹部，脐中上4寸，前正中线上。

　　按摩方法：用拇指指腹按压中脘，做旋转按摩，每次按摩30秒，每天按摩2-3次。

　　关元

　　位置：位于腹部，脐下3寸，前正中线上。

　　按摩方法：用拇指指腹按压关元，做旋转按摩，每次按摩30秒，每天按摩2-3次。

　　2

　　健脾的小方法

　　健康饮食：

　　选择易于消化的食物，如小米粥、南瓜、红薯等，避免油腻、生冷、辛辣的食物。

　　按摩穴位：

　　可以按摩脾经和胃经上的穴位，如足三里、中脘等，以帮助脾胃蠕动，提高消化能力。

　　适当运动：

　　适量的运动可以增强脾胃功能，如散步、慢跑、打太极等。

　　保持良好情绪：

　　情绪波动也会影响脾胃功能，因此保持心情舒畅对健脾也有帮助。

　　睡眠充足：

　　良好的睡眠有助于脾胃的恢复和调整。

　　避免过度劳累：

　　过度劳累会耗伤脾气，因此适当休息也很重要。

　3

　　吃什么食物健脾

　　小米

　　小米性温、味甘，有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用。

　　南瓜

　　南瓜性温、味甘，含有丰富的维生素A和胡萝卜素，有助于补中益气，健脾胃。

　　红薯

　　红薯性平、味甘，含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化。

　　山药

　　山药性平、味甘，有补脾益肺的作用，适合脾胃虚弱、食欲不振的人食用。

　　莲子

　　莲子性平、味甘，有补脾止泻、养心安神的功效。

　　红枣

　　红枣性温、味甘，有补气养血、健脾和胃的作用。

　　茯苓

　　茯苓性平、味甘淡，有利水渗湿、健脾安神的功效。

　　牛肉

　　牛肉性温、味甘，含有丰富的蛋白质和氨基酸，有助于健脾益胃。