对于大多数男性而言，50岁是人生的一道坎。?随着年龄的增长，其身体机能也在大幅度下降，很难再体验到以前二十几岁那会精力充沛的感觉了，在夫妻生活上的表现，也总是力不从心，不尽人意。

　　那么当男人上了年纪之后，应该如何增强身体素质，维持性能力呢？教你5个动作，没事常练练，能让你雄风依旧！

　　50岁想雄风依旧5个动作没事常练

　　1.深蹲：

　　深蹲是一项全身性的运动，可以锻炼到大腿、臀部、核心肌群等多个肌肉群。站立时，双脚与肩同宽，保持背部挺直，然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行，最后站起。这个动作可以增强腿部力量和稳定性，也有助于提升代谢。

　　具体方法：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

　　没有杠铃，可以将手平举，进行深蹲练习。

　　2.俯卧撑：

　　俯卧撑是一个出色的上肢锻炼动作，可以锻炼胸肌、三头肌、肩部等肌肉。平躺在地上，双手略宽于肩膀，用手臂力量推起身体，再慢慢下降。这个动作有助于维持上身的力量和稳定性。

　　具体方法：先趴在地上，双手与肩同宽放置在身体两侧，手心紧贴地面，手指向前，手臂伸直。双脚并拢，脚尖着地。先趴在地上，双手与肩同宽放置在身体两侧，手心紧贴地面，手指向前，手臂伸直。双脚并拢，脚尖着地。吸气，用胸部、肩部和手臂的力量推起身体，将身体恢复到起始姿势。注意保持肩胛骨向后挤压，避免肩部耸起。吸气，用胸部、肩部和手臂的力量推起身体，将身体恢复到起始姿势。注意保持肩胛骨向后挤压，避免肩部耸起。

　　3.仰卧起坐：

　　仰卧起坐可以有效训练腹部肌肉，同时也可以锻炼到髋部和腿部的力量。躺在地上，双手交叉放在胸前或者放在耳旁，然后用腹肌力量将上身抬起，再缓慢放下。这个动作可以帮助保持腹部的紧实和稳固。

　　具体方法：躺在瑜伽垫或坚实的地面上，背部完全贴地，双腿伸直并紧贴地面，双手放在头部的两侧或者交叉放在胸前。吸气，准备开始动作。用腹部的力量抬起上半身，将头、颈部、肩膀尽量向前抬起，使上半身脱离地面。用腹部的力量抬起上半身，将头、颈部、肩膀尽量向前抬起，使上半身脱离地面。用腹部的力量抬起上半身，将头、颈部、肩膀尽量向前抬起，使上半身脱离地面。

　　4.高抬腿：

　　高抬腿，是一项健身运动，长期锻炼，可强肾固本提升活力。

　　具体方法：身体站直，腿部站立，保持平衡，尽量将腿向高处抬起，手臂同时也按幅度高抬，加强腰力，腹斜肌的强度。

　　5.踮脚尖：

　　脚上分布了众多的神经，经常练习踮脚尖，可以提升小腿力量，有助于疏通少阴肾经，改善小腿血液循环，无论男女，常练都有意想不到的好处。

　　具体方法：首先，保持坐立的姿势，把两只脚并立，并抓紧座椅靠背；然后，以脚尖为支撑点，两只脚一上一下抬起脚跟，落地为一遍，一般一天保持在4次以上，10次以上就可以。该踮脚锻炼方式可以帮助拉伸我们的小腿，活血并舒张血管，避免血液淤滞。

　　50岁男人吃什么能增强性能力

　　随着年龄的增长，男性的性能力可能会出现一定程度的下降，但通过合理的饮食和保健措施，可以有效地提升性能力，保持健康活力。以下是一些50岁男人可以考虑的食物，以增强性能力和促进健康。

　　1.海鲜类食物：

　　海鲜富含锌，锌是一种重要的矿物质，对于男性的生殖健康至关重要。含锌丰富的食物如牡蛎、虾、螃蟹等，可以帮助提升精子质量和数量，增强性欲。

　　2.坚果和种子：

　　坚果和种子是优秀的蛋白质和健康脂肪的来源，如核桃、杏仁、亚麻籽等。它们富含Omega-3脂肪酸，有助于促进血液循环，提升性能力。

　　3.绿叶蔬菜：

　　绿叶蔬菜如菠菜、芦笋等富含硝酸盐，可以帮助扩张血管，促进血液流动，有利于性功能的提升。

　　4.水果：

　　某些水果如西瓜、草莓、香蕉等富含天然的抗氧化物质和维生素，有助于提升免疫系统功能和促进性欲。

　　5.大蒜：

　　大蒜被认为具有促进血液循环、降低血压的作用，对于性功能的提升有一定的帮助。

　　6.燕麦：

　　燕麦是一种健康的谷类食品，富含蛋白质、纤维和多种维生素矿物质，有助于维持体力和精力。

　　7.低脂乳制品：

　　低脂乳制品如酸奶、奶酪等提供了丰富的蛋白质和钙，对于骨骼健康和性能力有积极的影响。

　　8.足够的水：

　　保持充足的水分摄入对于维持身体的正常功能和性能力至关重要。

　　50岁的男性可以通过合理的饮食和保健措施，有效提升性能力，保持健康活力。同时，保持良好的生活习惯、定期运动和避免过度压力也是维持性能力的重要因素。