随着孕妈妈们对健康的重视，越来越多的人开始关注孕期的营养摄入问题。而其中，钙质的摄入则显得尤为重要。许多人会觉得只有老年人才需要补钙，但其实，孕妈妈在怀孕期间也需要充足的钙质摄入。

　　为什么孕妇需要补钙？

　　在怀孕期间，孕妇的身体会发生很多变化，其中包括胎儿的骨骼生长。而这就需要充足的钙质供应来支持。如果孕妇的钙质摄入不足，她的身体就会从自己的骨骼中提取钙质来满足胎儿的需求。这会导致孕妇自身的骨密度下降，容易引发骨质疏松等问题。此外，孕妇如果缺乏钙质，也会导致其他健康问题，如血压升高、神经和肌肉功能障碍等。

　　补钙指南

　　1.摄入足够的钙质

　　根据美国国家卫生研究院的建议，孕妇每天需要摄入1200毫克的钙质。这一摄入量是建立在孕妇每天有足够的维生素D的基础上的。因此，孕妇应该在医生的建议下，合理地摄入含有丰富维生素D的食物或者服用维生素D补充剂。

　　2.多吃富含钙质的食物

　　食物是孕妇获取营养的主要途径。建议孕妇多吃富含钙质的食物，如乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、绿色蔬菜（西兰花、菠菜、甘蓝）、豆类（黑豆、红豆、黄豆）、坚果（杏仁、核桃、花生）等。

　　3.适量补充钙质补充剂

　　孕妇在医生的指导下可以适量补充钙质补充剂，以确保摄入量的充足。然而，孕妇也应该注意不要过度补充钙质，因为过量的钙质摄入也会导致一系列健康问题，如便秘、腹泻、肾结石等。因此，在服用任何补充剂之前，孕妇应该先咨询医生的意见。

　　4.配合维生素D

　　维生素D是身体吸收钙质的必需品，因此，孕妇除了摄入足够的钙质外，也需要确保足够的维生素D摄入。维生素D可以通过阳光、鱼类、蘑菇等食物中获得，也可以通过维生素D补充剂获取。

　　5.避免影响钙吸收的食物

　　某些食物可能会影响身体吸收钙质，如高盐、高脂肪、高糖的食物，以及饮用咖啡、茶等。因此，孕妇应该注意饮食卫生，避免食用过多的影响钙质吸收的食物。

　　孕期补钙对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。孕妇应该确保足够的钙质摄入，并且注意维生素D的补充。除此之外，孕妇还应该注意饮食卫生，避免食用过多的影响钙吸收的食物。如果有任何疑问，孕妇应该及时咨询医生的意见。通过正确的补钙指南，孕妇可以保护自己和宝宝的健康，度过一个愉快的孕期。