在日常饮食中，主食是最为重要的一部分。主食不仅提供了身体所需的能量和营养，也是饱腹感的来源。但是，有些主食的热量却异常高，如果不注意食用量的控制，就会导致身体过度摄入能量，最终导致肥胖。这几种热量超高的主食，减肥人士一定要注意了！

　　1.米饭

　　米饭是很多人日常餐桌上的主食，但是热量却很高。一碗白米饭的热量约为220卡路里，如果吃两碗，就相当于摄入了一整个苹果的热量。而且米饭的GI值也比较高，会导致血糖水平的急剧上升，对于减肥人士来说是不利的。如果想减肥，可以选择少量食用糙米饭或者全麦米饭，这些米饭的热量和GI值都比白米饭低。

　　2.面条

　　面条也是很多人喜欢吃的主食之一，但是热量也不低。一份普通的牛肉面的热量大约在500卡路里左右，如果再加上一份炸鸡或者饮料，摄入的热量就更高了。如果想减肥，可以选择少量食用寿司或者拉面，或者选择用全麦粉制作的面条，这些食品的热量相对较低，但营养价值却更高。

　　3.面包

　　面包是很多人早餐必备的主食之一，但是热量也很高。一片白面包的热量约为80卡路里，如果早餐吃两片面包，再加上牛奶或者果汁，那么摄入的热量就非常高了。如果想减肥，可以选择吃一片全麦面包，或者选择用杂粮制作的面包，这些食品的热量比白面包低，营养价值也更高。

　　4.薯类

　　薯类食品包括土豆、红薯、芋头等，都是很好的主食，但是热量也相对较高。一份炸薯条的热量高达400卡路里左右，而一份土豆泥的热量也在200卡路里左右。如果想减肥，可以选择少量食用烤土豆或者烤红薯，这些食品的热量比炸薯条和土豆泥低，营养价值也更高。

　　5.粉类

　　粉类食品包括粉丝、米粉、粉皮等，通常被用来制作汤面或者凉拌面，但是热量也相对较高。一份凉拌粉的热量大约在300卡路里左右，如果你再加上一份油炸春卷或者肉夹馍，那么摄入的热量就更高了。如果你想减肥，可以选择少量食用米粉或者粉皮，这些食品的热量比凉拌粉低，营养价值也更高。

　　总之，这些热量超高的主食都是日常饮食中必不可少的一部分，但是如果不注意食用量的控制，就会导致身体过度摄入能量，最终导致肥胖。如果想减肥，可以选择少量食用这些食品，或者选择更低热量、更高营养价值的替代品。同时，还要注意饮食的均衡，多摄入蔬菜、水果、坚果等低热量、高营养的食品，才能保持身体健康和理想的体重。