在快节奏的现代生活中，许多人时常会因为繁忙的工作，而让自己长时间坐在电脑前“动弹不得”，生活和工作的压力，让我们往往忽视了运动的重要性。实际上，已经有越来越多的证据表明，久坐行为与亚健康，乃至一些疾病关系密切。

近年来，也有越来越多人开始意识到久坐为我们带来的问题，于是一些适合居家、办公等室内场景的碎片化运动也逐渐开始流行起来。但有些人不禁提出疑问，这些简单的运动真能为我们的健康带来帮助吗？

关于碎片化运动的科学研究

一项科学研究为我们揭示了答案，来自澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在The Lancet Public Health杂志发表的相关研究显示，每天仅持续5~10分钟的中度至剧烈间歇性运动（MV-ILPA），可急剧降低主要不良心血管疾病等健康风险。

碎片化运动带来的好处

绿瘦运动顾问表示：“开展有规律的碎片化运动，对保持体重和健康都将带来积极帮助。”它主要体现在以下这几个方面：

1、提高代谢率：即便是短时间的碎片化运动也能够提升身体的代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，有助于体重管理。

2、增强心肺功能：规律的碎片化运动能够增强心脏和肺部功能，提高身体对氧气的利用效率，从而提升整体的体能水平。

3、减轻压力和改善心情：运动能够促进大脑释放内啡肽，一种能够带来愉悦感的化学物质，有助于缓解压力，提升心情。

适合在办公室、家中开展的碎片化运动

绿瘦运动顾问为我们推荐了以下几种适合在家里、办公室开展的碎片化运动项目，帮助我们利用闲暇的碎片时间运动起来。

1、桌边俯卧撑：将双手放在办公桌边缘，身体向后倾斜成直线，做俯卧撑动作。每组重复10-15次。

2、快速上下楼梯：利用上班、下班或是午休时间，选择楼梯而非电梯。尽可能快速地上下楼梯5-10分钟，可以有效提升心率，增强下肢力量。

3、尽可多步行：在办公室或家中，一些场景我们尽可能以“走”取代“坐”，例如与同事当面讨论工作时，可以站立或来回走动替代坐着，也有助于发散思维；午休时，则可以在公司周围或公园里散步，避免久坐的情况。

这个5月，就让绿瘦来陪你吧

作为国内体重管理行业的领 先者，绿瘦凭借专业的健康体重管理理念和贴心的服务，始终以消费者为核心，成为消费者体重管理路上的重要伙伴。绿瘦坚守“温暖陪伴消费者，科学体重管理每一步”的宗旨，提供全面、细致、个性化的方案。

5月，绿瘦以“陪伴”为主题，推出了一系列精彩活动。2024年5月11日至5月31日，绿瘦将举办“绿瘦511·我要陪你一起瘦”“绿瘦520·我要陪你一起爱”和“绿瘦525·我要陪你一起说”等主题活动，以多种形式和内容，让消费者感受品牌的陪伴与支持。

最后，绿瘦在此建议每一位朋友，为了自己的健康，抓住碎片化的时间，赶紧动起来吧！

*Ahmadi MN, Hamer M, Gill JMR, et al. Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study. Lancet Public Health. 2023;8(10):e800-e810. doi:10.1016/S2468-2667(23)00183-4（文章来源：互联网）